7 Manfaat Ikan Bawal bagi Kesehatan dan Ibu Hamil

Ilustrasi ikan bawal (Foto: Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Ikan merupakan pilihan makanan yang menjadi sumber nutrisi, salah satunya adalah ikan bawal. Sama seperti yang lainnya, ikan bawal disukai banyak orang karena rasanya yang lezat. Tak hanya lezat, nyatanya ada banyak manfaat ikan bawal yang baik bagi kesehatan.

Pomfret fish atau ikan bawal sangat mudah ditemukan di negara-negara Asia, seperti Vietnam, Jepang, India, Malaysia, dan tentunya Indonesia. Ikan bawal juga menyimpan kandungan yang menyehatkan tubuh, diantara protein, kalori, asam amino, lemak, kalsium, zat besi, fosfor, serta vitamin A,D, dan B (termasuk B12).

Berkat kandungan tersebut, tak heran jika manfaat ikan bawal sangat beragam. Bahkan, manfaat ikan bawal dikenal baik untuk ibu hamil. Lantas, apa saja manfaat dari ikan bawal bagi kesehatan?

Baca juga: 6 Manfaat Ikan Sarden, dapat Meningkatkan Kolesterol Baik

Berikut beberapa manfaat ikan bawal bagi kesehatan yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Mencegah osteoporosis

Manfaat ikan bawal yang pertama yaitu mencegah osteoporosis. Untuk menguatkan tulang dan gigi, dibutuhkan kandungan kalsium dan fosfor. Nah, kedua kandungan tersebut tersedia pada ikan bawal. Di dalam tubuh, jenis mineral ini akan berubah menjadi garam kalsium fosfat, yang berfungsi untuk memadatkan tulang.

Ketika mineral tercukupi di dalam tubuh, maka tulang akan kuat sehingga bisa terhindar dari tulang keropos atau biasa disebut osteoporosis di masa mendatang.

2. Menjaga kesehatan mata

Untuk menjaga kesehatan mata, diperlukan vitamin A guna mencegah risiko terkena penyakit mata, katarak misalnya. Dilansir dari laman nutrisi Fat Secret, pada 100 gram ikan bawal mengandung vitamin A sebanyak 42 mcg.

Makan ikan bawal dapat menjaga kesahatan mata dengan memenuhi asupan vitamin A. Apabila vitamin tersebut terpenuhi, maka manfaat ikan bawal akan dapat memperlambat perkembangan penyakit mata yang memengaruhi retina dan membantu penglihatan lebih optimal di tempat dengan cahaya redup.

3. Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah

Manfaat ikan bawal berikutnya yaitu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Pada umumnya, kebanyakan ikan mengandung lemak, yakni omega-3 untuk menyehatkan jantung. Asam lemak omega-3 ini juga dibisa ditemukan di ikan bawal.

Kandungan satu ini sudah dikenal sebagai nutrisi penting bagi jantung. Dengan mengonsumsi ikan bawal, maka akan membantu dalam menguatkan otot jantung, menurunkan kolesterol jahat, dan asam linoleatnya mencegah terjadi penyumbatan pembuluh darah.

Mengonsumsinya secara rutin membantu Anda dalam menekan risiko terkena penyakit jantung, stroke, dan penyakit kardiovaskular lainnya.

Baca juga: 5 Cara Menyimpan Ikan Tanpa Kulkas, Apakah Bisa dan Efektif?

4. Mengatasi anemia

Sudah disinggung sebelumnya bahwa ikan bawal mempunyai kandungan zat besi. Pada 100 gram daging ikan bawal, terdapat 2 mg zat besi. Ternyata, jumlah itu bisa memenuhi guna mencegah dan mengatasi anemia, serta meningkatkan hemoglobin dan mengendalikan jumlah eritrosit.

Selain itu, kandungan zat besi juga berperan dalam proses penyerapan nutrisi oleh tubuh dan meningkatkan kognisi anak.

5. Baik untuk ibu hamil

Selain mengatasi anemia, manfaat ikan bawal ternyata juga baik bagi ibu hamil. Menurut penelitian, kandungan omega-3 pada ikan bawal tergolong tinggi, yaitu 2,56 gram yang membawa khasiat menguatkan kandungan selama masa kehamilan.

Selain itu, ikan satu ini juga membantu mencegah dan mendukung perkembangan otak dan mata janin. Ditambah lagi, vitamin D dan kalsium yang dimilikinya mendukung pertumbuhan tulang janin, serta zat besinya dapat mencegah wanita hamil dari anemia.

6. Meningkatkan daya tahan tubuh

Kandungan vitamin A, D3, dan senyawa kalsitriol pada ikan bawal mampu memperkuat imunitas. Berkat adanya kandungan yang tadi disebutkan, tubuh akan lebih mudah menangkal serangan virus penyebab flu, demam, batuk, pilek ataupun sakit kepala. Untuk mendapatkan manfaat ikan bawal tersebut, tentu perlu mengonsumsinya sesering mungkin.

7. Menjaga kesehatan kulit

Manfaat ikan bawal yang terakhir adalah menjaga kesehatan kulit. Ini semua berkat kandungan vitamin D yang dibutuhkan kulit sehingga membantu menjaga kulit tetap sehat. Bahkan, mengonsumsi bawal bisa membantu Anda tercegah dari penuaan dini, serta membuat kulit tampak segar dan sehat.

Selain itu, hadirnya jenis vitamin D2 dan D3 dinilai bisa mengurangi risiko penyakit kulit seperti psoriasis.***

Baca juga: 8 Manfaat Ikan Salmon, Dari Mengendalikan Berat Badan hingga Meningkatkan Daya Ingat