6 Kebiasaan Buruk Pemicu Insomnia yang Jarang Disadari!

Foto Ilustari (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Insomnia merupakan masalah yang membuat orang susah tidur. Insomnia di malam hari tentu akan sangat menggangu, apalagi jika besok masih harus pergi bekerja. Tanpa disangka, kemungkinkan Anda mempunyai kebiasaan buruk pemicu insomnia.

Supaya fit di esok pagi, tubuh perlu beristirahat atau tidur yang cukup. Jika tidak, maka kondisi fisik tidak cukup prima untuk melakukan aktivitas di hari berikutnya. Meski begitu, banyak orang yang kerap melakukan kebiasaan buruk sehingga menyebabkan terjadinya insomnia.

Namun, sadarkah Anda bahwa seringkali melakukan hal tidak terduga yang ternyata menjadi membuat sulit tidur. Lantas, apa saja kebiasaan buruk pemicu insomnia?

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Insomnia dengan Mudah, Patut untuk Dicoba

Berikut beberapa kebiasaan buruk pemicu insomnia yang telah faktualid.com rangkum dari halodoc dan sumber lainnya.

1. Bermain gadget sebelum tidur

Kebiasaan buruk pemicu insomnia yang pertama yaitu bermain gadget sebelum tidur. Seiring berkembangnya zaman, smartphone saat ini menjadi barang yang sangat penting dimana kemana saja. Untuk mengusir kebosanan, kebiasaan bermain gadget kerap dilakukan untuk mengusir kebosanan.

Sadarkah Anda bahwa kebiasaan tersebut menjadi penyebab insomnia? Menggunakan gadget sebelum tidur bisa berdampak buruk bagi kualitas tidur sehingga akan lebih sulit untuk tidur. Belum lagi cahaya biru dari gadget yang akan menarik perhatian pengguna untuk tetap memerhatikan konten di dalam gadgetnya.

Alhasil, hal tersebut akan memicu otak untuk selalu bekerja dan memicu insomnia. Mulai dari sekarang, cobalah untuk mejauhkan memegang smartphone sebelum tidur guna kualitas tidur yang lebih baik.

2. Tidur siang terlalu lama

Tidur siang memang sangat dianjurkan dan bermanfaat. Kendati demikian, tidur siang terlalu lama bisa menjadi salah satu penybab insomnia yang membuat kesulitan tidur di malam hari. Disarankan untuk tidur siang sekitar 20-30 menit saja. Jika lebih dari itu, maka bisa memicu insomnia atau membuat kepalamu pusing.

3. Mengonsumsi alkohol dan kafein

Kebiasaan buruk pemicu insomnia berikutnya yaitu selalu mengonsumsi alkohol dan kafein. Walau dinilai kurang sehat, masih banyak orang yang minum alkohol. Selain itu, alkohol dikatakan mampu menimbulkan rasa kantuk.

Walau begitu, sebenarnya alkohol hanya membuat Anda tertidur lebih awal saja. Setelah terlelap sebentar, Anda akan terbangun lagi di malam hari dan senantiasa terjaga. Sedangkan kafein, dikenal juga menjadi solusi untuk mengatasi rasa kantuk jika dikonsumsi berlebihan.

Baca juga: 4 Cara Cepat Tidur Cocok Bagi Penderita Insomnia

Apabila ingin tetap mengonsumsi kopi, usahakan untuk tidak mengonsumsinya mendekati waktu tidur. Disarankan, sebaiknya mengonsumsi kafein dilakukan pada 6-8 jam sebelum tidur.

4. Kebiasaan overthinking

Selain mengonsumsi alkohol dan kafein, kebiasaan buruk pemicu insomnia lainnya adalah overthinking. Manusia yang sedang memikirkan sesuatu cenderung penasaran dan sulit untuk terlelap, terlebih jika overthinking berlebihan.

Daripada memikirkan perkataan orang lain, tak disengaja, masalah kecil dalam hubungan, atau masalah kerjaan, akan lebih baik bila membuang semua pikiran tersebut agar bisa istirahat dengan nyenyak. Overthinking tak hanya memicu insomnia, namun juga dapat memicu depresi.

5. Makan menjelang tidur

Salah satu kebiasaan buruk pemicu insomnia yang kerap diabaikan adalah makan menjelang tidur. Menjelang tidur perut terasa lapar akan sangat menyebalkan. Jika tidak terlalu lapar, lebih baik untuk tidak makan apapun sebelum tidur.

Di lain sisi, tidur dengan perut lapar juga bisa menyebabkan insomnia. Sebagai jalan keluar, konsumsi makan ringan untuk menghilangkan rasa lapar. Pasalnya, makan makanan berat sebelum tidur bisa memicu insomnia. Hindari juga makanan pedas sebelum tidur karena dapat menjadi penyebab insomnia akibat efeknya yang membuat sakit perut.

6. Memerhatikan jam

Kebiasaan buruk pemicu insomnia yang terakhir adalah memerhatikan jam. Banyak orang tidak menyadari kebiasaan ini membuat Anda sulit tidur. Sebab, Anda akan memikirkan tentang berapa jam lagi yang tersisa untuk bangun keesokan paginya ketika melihat jam di dinding. Hal ini memicu produksi kortisol dan adrenalin sehingga kamu akan terjaga dan semakin sulit tidur.***

Baca juga: 8 Bahaya Insomnia yang Mengintai Kesehatan Fisik dan Mental