7 Jenis Olahraga Saat Haid yang Boleh Dilakukan, Banyak Manfaatnya!

Ilustrasi peregangan (Foto: Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Untuk menjaga tubuh tetap dan bugar, setiap manusia dianjurkan untuk berolahraga. Seorang wanita yang sedang menstruasi kerap menghindari berolahraga karena rasa sakit dan tidak nyaman atau kram yang dialami. Meski begitu, ada beberapa jenis olahraga saat haid yang masih boleh dilakukan.

Melakukan olahraga saat menstruasi masih wajar dilakukan. Sebisa mungkin, jangan lewatkan olahraga di hari itu. Namun, pahami tidak semua jenis olahraga saat haid dapat dilakukan. Saat wanita haid melakukan olahraga sembarangan, justru dapat memperparah keluhan yang dialami.

Supaya aman, tentu lakukan olahraga dengan intensitas dan tergolong ringan. Seorang fisiologis dari Amerika Serikat menjelaskan bahwa semakin aktif wanita beraktivitas saat menstruasi, maka rasa sakit pada tubuh akan semakin berkurang. Lantas, apa saja jenis olahraga saat haid yang diperbolehkan?

Baca juga: 6 Cara Melancarkan Haid Agar Kembali ke Tanggal Semula

Berikut beberapa jenis olahraga saat haid yang masih boleh dilakukan, yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Jalan kaki

Ilustrasi jalan kaki (Foto: Istimewa)

Jenis olahraga saat haid yang diperbolehkan, yang pertama yaitu jalan kaki. Aktivitas satu ini merupakan olahraga paling ringan yang menyimpan sederet manfaat bagi kesehatan dan mampu memperbaiki mood ketika datang bulan.

Para ahli menyebut, jalan kaki sangat direkomendasikan untuk melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan endorfin atau hormon kebahagiaan. Artinya, jalan kaki mampu mengurangi mood swing yang seringkali terjadi saat haid.

2. Bersepeda

Ilustrasi bersepda (Foto: Istimewa)

Beberapa hari pertama saat menstruasi memang dapat menimbulkan rasa tidak nyaman. Diawal-awal tentu akan sulit untuk beraktivitas. Setelah beberapa hari berlalu, coba memilih olahraga ringan agar tetap nyaman, bersepeda misalnya.

Kaki yang digunakan mengayuh dinilai dapat membantu mengurangi rasa kram di perut dan nyeri punggung. Jika malas keluar rumah, bisa juga menggunakan sepeda statis. Ketika melakukanya, pastikan mencukupi cairan agar terhindar dari dehidrasi.

3. Yoga

Jenis olahraga saat haid berikutnya adalah yoga. Dibandingkan olahraga lainnya, tentu yoga tidak membutuhkan tenaga yang besar. Pasalnya, yoga termasuk jenis latihan yang fokus pada keseimbangan pikiran dan tubuh. Rutin yoga saat menstruasi diketahui mampu merilekskan mood dan perasaan mudah marah ketika haid.

Dari sisi kesehatan, yoga juga dapat melatih cara pernapasan dan peregangan anggota tubuh. Gerakan yoga saat haid juga untuk meningkatkan aliran dan sirkulasi darah, serta dapat membantu Anda mengelola emosi yang naik turun selama haid.

4. Pilates

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Selain yoga, pilates juga menjadi jenis olahraga saat haid yang diperbolehkan. Meski sekilas terlihat sama, namun yoga dan pilates berbeda. Pilates merupakn jenis latihan yang fokus untuk meningkatkan kekuatan otot inti, daya tahan, fleksibilitas, dan keseimbangan.Tujuannya yakni menargetkan otot tertentu.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Mood Swing Saat Menstruasi

Terdapat beberapa tipe latihan yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan. Sama seperti yoga, pilates juga dapat mengurangi nyeri haid dan rasa tidak nyaman selama menstruasi.

5. Zumba

Ketika haid, wanita seringkali mengalami moodswing. Ketika sedang dirumah, sebaiknya lakukan zumba. Tak hanya meningkatkan mood, jenis olahraga saat haid ini juga bisa membakar kalori ekstra dalam tubuh dan meregangkan otot-otot.

6. Menari

Salah satu jenis olahraga saat haid yang sangat menyenangkan dilakukan adalah menari. Biasanya menari dijadikan alternatif jika tidak ingin melakukan zumba. Gerakan tubuh saat menari tentu akan menambah suasana hati Anda jadi lebih baik.

Bukan hanya menyenangkan, menari juga meningkatkan fleksibilitas sendi, membakar kalori, dan mengurangi nyeri saat menstruasi.

7. Peregangan

Ilustrasi peregangan (Foto: Istimewa)

Jika tidak ada waktu untuk mengunjungi gym, lakukan peregangan di rumah sebagai olahraga ketika sedang kedatangan tamu bulanan. Peregangan dapat menjadi solusi supaya tubuh tetap aktif namun tidak bergerak berlebihan.

Gerakan peregangan yang bisa dilakukan yakni berbaring dengan posisi kedua kaki menekuk, perlahan angkat pinggul, posisi pundak tetap menempel ke lantai, posisi kaki tetap sejajar, tahan posisi tersebut selama 30 detik, dan ulangi hingga 3 kali repetisi.

Olaharaga yang dilarang ketika haid

• Olahraga berat
• Angkat beban
• Muay Thai
• Olahraga dengan durasi yang terlalu lama.

Itulah beberapa jenis olahraga saat haid yang boleh dan yang dilarang. Pada dasarnya seluruh aktivitas fisik baik untuk Anda lakukan saat menstruasi. Perhatikan jenis olahraga yang dilakukan agar tidak berakibat buruk bagi kesehatan.***

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Nyeri Perut Saat Menstruasi Secara Alami