8 Cara Meningkatkan Nafsu Makan Secara Efektif dan Sederhana

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Berkurangnya nafsu makan atau anoreksia nervosa merupakan salah satu hal yang dapat memengaruhi berat badan. Turunnya nafsu makan juga dapat menjadi pemicu terserang penyakit karena asupan gizi untuk menjaga fungsi tubuh tidak tercukupi. Maka dari itu, Anda perlu mengetahui cara meningkatkan nafsu makan secara tepat.

Nafsu makan yang menurun bisa diakibatkan oleh beberapa faktor, seperti stres, efek samping obat-obatan tertentu, hingga baru pulih dari rasa sakit. Selain itu, malas makan atau malas memasak juga menjadi alasan seseorang tidak makan sesuai jamnya.

Entah tidak bersemangat ataupun sakit, nafsu makan yang rendah bisa membuat Anda kekurangan gizi dan nutrisi. Hal tersebut akan berimbas pada menurunnya daya tahan tubuh dan menurunkan berat badan. Untuk itulah Anda perlu menerapkan beragam cara meningkatkan nafsu makan untuk mendapatkan berat badan ideal.

Baca juga: 6 Akibat Telat Makan, Jangan Diabaikan!

Berikut beberapa cara meningkatkan nafsu makan yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Makan lebih sering dalam porsi kecil

Cara meningkatkan nafsu makan yang pertama yaitu makan sedikit tapi sering. Orang yang mengalami penuruan nafsu cenderung sulit menghabiskan sepiring nasi dengan lauk dalam satu kali makan.

Jika sebelumnya Anda makan 3 kali sehari makan besar, Anda bisa makan 6-7 kali sehari namun dalam porsi kecil. Pastikan di dalam piring terdapat makanan berkalori tinggi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, keju, buah-buahan kering, sampai selai kacang alami.

2. Tentukan jadwal makan

Munculnya rasa lapar menandakan bahwa tubuh harus diisi dengan makanan. Akan tetapi, seseorang yang tidak merasa lapar mungkin sulit untuk mengendalikan nafsu makan guna mengingatkan diri kapan waktu makan yang tepat.

Cobalah untuk menentukan jadwal makan agar lebih teratur sebagai cara meningkatkan nafsu makan. Selain meningkatkan nafsu makan, cara ini juga dapat membantu Anda mengonsumsi cukup kalori dan nutrisi setiap harinya.

3. Berolahraga

Cara meningkatkan nafsu makan berikutnya yaitu rutin berolahraga. Meski terdengar berlawanan dengan logika, latihan fisik diketahui dapat merangsang nafsu makan. Berolahraga bisa merangsang senyawa kimia pada otak untuk meningkatkan mood dan menaikkan nafsu makan.

Terdapat beberapa olahraga yang dianjurkan, yakni latihan kardiovaskular selama 30 menit setiap hari, berjalan santai setidaknya 10 menit, joging, atau aerobik ringan untuk dapat meningkatkan keinginan makan lebih banyak.

4. Tidak melawatkan waktu sarapan

Selain berolahraga, cara meningkatkan nafsu makan lainnya adalah tidak melewatkan waktu sarapan. Makan di pagi hari secara rutin perlu diterapkan untuk menambah berat badan serta menaikkan nafsu makan.

Sarapan akan merangsang efek termogenesis tubuh yang bisa membuat tubuh membakar kalori sepanjang hari lebih banyak. Biasakan untuk sarapan di pagi hari guna meningkatkan nafsu makan karena perut akan terasa lapar di pagi hari. Hal ini juga sama pentingnya dengan makan lebih banyak.

Baca juga: 8 Dampak Buruk Kebiasaan Menahan Lapar bagi Kesehatan, Perbaiki Mulai Sekarang

5. Buat makanan favorit

Membuat makanan kesukaan bisa menjadi alternatif cara meningkatkan nafsu makan. Ketika makanan favorit Anda dihidangkan di meja, tentu sulit untuk menolaknya sehingga Anda akan memakannya secara lahap.

Ketika berkurangnya nafsu makan, rencanakan dan luangkan waktu untuk menyiapkan makanan tersebut. Supaya semakin lezat, tambahkan keju atau lainnya yang Anda suka untuk memicu naikknya keinginan makan.

Apabila makanan kesukaan Anda merupakan makanan tidak sehat, buatlah makanan tersebut agar lebih sehat dengan merubah bahan-bahan, cara memasak, atau cara penyajiannya.

6. Cukupi kalori melalui minuman

Salah satu cara meningkatkan nafsu makan adalah mencukupi kalori lewat minuman. Dengan mengonsumsi sumber kalori melalui minuman, Anda bisa mencukupi nutrisi harian. Minuman yang mengandung kalori diantaranya jus, milkshake, dan smoothie.

Minuman tersebut juga dikenal dengan minuman bergizi tinggi. Selain itu, konsumsi juga buah-buahan, sayuran, susu murni, dan yoghurt sebagai makan bergizi untuk kalori dan nutrisi tambahan.

7. Kurangi serat

Makan makanan berserat memang penting untuk kesehatan pencernaan. Di lain sisi, Anda perlu mengurangi asupan makanan berserat ketika nafsu makan sedang menurun. Hal itu karena makanan berserat bisa membuat perut lebih cepat kenyang.

8. Makan bersama teman atau keluarga

Saat sendirian, Anda cenderung malas untuk makan. Untuk meningkatkan selera makan, makanlah bersama keluarga atau temen sebagai cara meningkatkan nafsu makan. Mengomsumsi makanan bersama orang lain akan membuat Anda lebih semangat dalam menyantap makanan dibanding makan sendirian.***

Baca juga: 8 Manfaat Daun Pandan bagi Kesehatan, Dapat Meningkatkan Nafsu Makan