7 Cara Menghindari Dehidrasi Saat Puasa, Kuat Sampai Magrib!

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Memasuki bulan Ramadhan, setiap umat di wajibkan untuk berpuasa. Bagi sebagian orang, menahan lapar bukan masalah. Namun, yang sulit adalah menahan haus. Puasa bisa menyebabkan dehidrasi karena tubuh tidak mendapat asupan cairan. Supaya kuat hingga magrib, Anda perlu mengetahui cara menghindari dehidrasi saat puasa.

Dehidrasi alias kekurangan cairan dalam tubuh menjadi keluhan yang umum terjadi saat puasa. Pasalnya, tubuh tidak minum dan tidak mendapat asupan cairan selama kurang lebih 12 jam. Terlebih, jika harus menjalani aktivitas selama bulan Ramadhan.

Namun, Anda tak perlu khawatir. Untungnya terdapat beragam cara menghindari dehidrasi saat puasa yang bisa Anda lakukan.

Baca juga: Terapkan Meal Prepping saat Berpuasa agar Tubuh Dapat Asupan Makanan Sehat

Berikut beberapa cara menghindari saat puasa yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Tetap penuhi asupan cairan

Cara menghindari dehidrasi saat puasa yang pertama yaitu tetap penuhi asupan cairan. Mencukupi asupan cairan harian perlu dipenuhi tentunya agar tidak berpengaruh saat puasa karena tidak mengonsumsi apapun pada siang hari.

Untuk itu, tetaplah mengonsumsi air dengan aturan 2-4-2 ketika berpuasa, yakni 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur. Tak hanya itu, hindari juga kafein secara berlebih, seperti kopi dan teh.

Sebab, kafein memiliki sifat diuretik yang dapat meningkatkan proses urine. Dengan begitu, tubuh akan menaikkan frekuensi buang air kecil sehingga membuat tubuh kehilangan banyak cairan.

2. Perbanyak makan sayur dan buah

Mengonsumsi buah dan sayur sangat dianjurkan untuk mendukung kesehatan tubuh. Tak sampai disitu, mengonsumsi keduanya juga dapat dijadikan cara menghindari dehidrasi saat puasa. Pilih sayur dan buah yang mengandung banyak air untuk menggantikan sumber cairan.

Buah dan sayuran yang bisa diantaranya semangka, timun, tomat, anggur, dan lain-lain. Selain itu, makanan berkuah yang hangat bisa menjadi sumber cairan yang dapat memberi rasa nyaman pada perut.

3. Hindari makanan terlalu asin

Cara menghindari dehidrasi saat puasa berikutnya yaitu menghindari makanan terlalu asin. Perlu diketahui, jenis makanan tersebut bisa membuat Anda lebih mudah haus. Oleh karena itu, hindari makanan yang banyak mengandung garam tambahan saat sahur agar tidak memengaruhi pengaturan cairan dalam tubuh.

4. Hindari aktivitas terlalu berat

Selain menghindari makanan terlalu asin, cara menghindari dehidrasi saat puasa juga perlu meninggalkan aktivitas berat. Pasalnya, aktivitas berat membuat tubuh mengeluarkan banyak cairan melalui keringat sehingga terasa haus.

Baca juga: 7 Tips agar Anak Semangat Puasa yang Mudah Diterapkan

Untuk itu, atur sedemikian rupa pekerjaan agar aktivitas yang membutuhkan banyak tenaga dilakukan setelah berbuka puasa atau di malam hari.

5. Jangan terlalu banyak tidur

Sudah diketahui bersama bahwa tidur termasuk ibadah, terlebih saat puasa. Padahal, anggapan tersebut kurang tepat. Terlepas dari hal tersebut, tidur juga akan kehilangan cairan tanpa terasa atau insensible water loss.

Setelah mengetahuinya, usahakan untuk tidur tidak berlebihan sebagai cara menghilangkan dehidrasi saat puasa agar tidak kehilangan banyak cairan.

6. Hindari minuman tinggi gula

Saat sahur dan berbuka, Anda juga perlu menghindari minuman dengan kandungan gula tinggi. Sebab, minuman ini dapat menyebabkan rasa haus. Mulai saat ini, berbuka dengan infused water yang dibuat menggunakan aneka buah sesuai selera.

7. Hindari kegiatan di luar ruangan

Cara menghindari dehidrasi saat puasa yang terakhir yaitu menghindari kegiatan di luar ruangan. Sudah disinggung sebelumnya, cairan tubuh akan keluar melalui keringat. Agar tidak berkeringat, sebisa mungkin untuk tidak beraktivitas di luar ruangan saat siang hari untuk mencegah hilangnya cairan.

Jika Anda ingin berolahraga, lakukan olahraga ringan menjelang waktu berbuka dapat menjadi tips menghindari dehidrasi saat puasa.

Itulah beberapa cara menghindari dehidrasi saat puasa Ramadhan. Selain cara diatas, coba habiskan waktu untuk belajar tentang agama Islam dan membaca Al-Qur’an selama bulan Ramadhan karena pahala di bulan ini akan dilipat gandakan yang berbeda dengan bulan lainnya.***

Baca juga: Berbukalah dengan Pola Makan Gizi Seimbang agar Kadar Kolesterol Terjaga Saat Berpuasa