9 Cara Mengatasi Malas Berolahraga, Jangan Mager Ya!

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Olahraga merupakan salah satu aktivitas fisik yang menyehatkan tubuh. Setiap manusia dianjurkan memiliki jadwal olahraga secara rutin. Meski begitu, masih banyak yang malas untuk berolahraga walaupun ringan. Untuk itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi malas berolahraga dengan tepat.

Pada dasarnya semua orang tahu tentang betapa pentingnya olahraga. Olahraga memiliki sederet manfaat bagi kesehatan, baik fisik maupun mental. Meski begitu, masih saja ada yang malas atau tidak memprioritaskan olahraga karena banyak hal.

Saat rasa malas gerak datang, pastikan Anda memiliki cara untuk mengatasinya. Mulai sekarang, cobalah untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan. Setelah menjadi kebiasaan, maka akan mudah melakukannya. Pertanyaannya, bagaimana cara mengatasi malas berolahraga yang terkadang muncul?

Baca juga: 8 Kesalahan dalam Olahraga yang Sering Terjadi bagi Pemula

Berikut beberapa cara mengatasi malas berolahraga yang telah faktualid.com rangkum dari halodoc dan sumber lainnya.

1. Pilih olahraga yang menyenangkan

Cara mengatasi malas olahraga yang pertama adalah memilih olahraga yang menyenangkan. Terdapat banyak jenis olahraga. Coba untuk menemukan salah satu diantaranya yang menurut Anda menyenangkan.

Menurut beberapa orang, olahraga yang dianggap menyenangkan antara lain zumba, bola basket, sepak bola, dan bersepeda. Ingat, olahraga tidak harus dilakukan di tempat gym. Mungkin Anda lebih suka hiking, menunggang kuda, lari, atau menari.

2. Menetapkan tujuan

Ketika berolahraga, kerapkali ada yang berpikiran aktivitas ini hanya dilakukan ketika ada waktu luang dan tidak memiliki tujuan. Biasanya, ini terjadi pada pemula yang seringkali melakukan olahraga secara tidak tepat.

Kegiatan olahraga tanpa rencana hanya buang-buang waktu. Mulai saat ini, cobalah tentukan tujuan saat berolahraga, seperti menurunkan berat badan atau meningkatkan kebugaran tubuh. Pada dasarnya, Anda harus selalu memiliki sesuatu untuk dikerjakan terlepas dari besar atau kecilnya pekerjaan tersebut, karena yang terpenting adalah membuat tubuh terus aktif.

3. Awali dengan durasi singkat

Cara mengatasi malas berolahraga berikutnya yaitu mengawalinya dengan durasi singkat. Seseorang yang belum terbiasa olahraga akan sulit melakukannya, terlebih jika intensitasnya tinggi.

Untuk itu, mulailah olahraga ringan seperti jalan santai atau bersepeda dengan durasi singkat, misalnya 7 menit saja setiap harinya. Setelah terbiasa, maka tambah durasi berolahraga sedikit demi sedikit.

4. Fokuslah pada diri sendiri

Selain dilakukan dengan durasi singkat, cara mengatasi malas berolahraga lainnya adalah fokus dengan diri sendiri. Sangat wajar jika manusia iri dengan orang lain yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Jika demikian, jangan membandingkan diri sendiri dengan orang lain karena membuat Anda tidak bersemangat olahraga.

Fokuslah pada tujuan berolahraga selalu berpikir positif akan kemajuan yang dihasilkan. Tanamkan bahwa Anda bisa seperti orang lain, dengan catatan harus dilakukan dengan sungguh-sungguh dan konsisten.

5. Berkomitmen

Supaya Anda tidak malas berolahraga, berkomitmen untuk displin dan rutin berolaharaga. Luangkan waktu beberapa menit setiap pagi untuk berpikir atau menulis tentang apa yang ingin Anda capai hari itu dan bagaimana Anda akan melakukannya. Berkomitmen dapat membantu untuk mencapai tujuan yang sudah direncanakan.

Baca juga: Kebiasaan Berolahraga Latih Massa Otot Tetap Optimal hingga Usia Lanjut

6. Ajak teman

Salah satu cara mengatasi malas berolahraga yang cukup efektif adalah mengajak teman. Tak bisa dipungkiri sesuatu yang dilakukan seorang diri akan lebih sulit dilakukan, termasuk berolaharaga. Agar bersemangat, ajaklah teman sebagai cara mengatasi malas berolahraga.

Kehadiran teman membuat Anda lebih bersemangat karena saling mendorong dan memotivasi. Selain lebih seru, tentu akan terasa menyenangkan. Banyak hal seru yang bisa kamu dapatkan ketika olahraga bersama teman.

7. Mencatat semua kemajuan yang sudah dilakukan

Untuk membuat Anda tetap maju dan bersemangat, catat semua hal yang sudah didapatkan dari olahraga yang sudah Anda lakukan. Ingatkan diri sendiri tentang tujuan dan luangkan waktu untuk menghargai seberapa jauh Anda telah mencapainya.

Mencatat kemajuan dalam jurnal membantu Anda mengetahui perubahan dalam ukuran pakaian, berat badan, atau kemampuan untuk berlari lebih lama.

8. Manfaatkan media sosial

Sebuah penelitian menunjukkan dukungan hingga persaingan sehat dalam grup online bisa membantu seseorang mematuhi rutinitas olahraga. Manfaatkan sebijak mungkin media sosial, salah satunya untuk menjaga tubuh tetap bugar. Supaya lebih semangat, unduh sejumlah aplikasi yang memiliki berbagai fitur untuk mendukung kegiatan olahraga.

9. Hadiah diri sendiri

Cara mengatasi malah berolahraga yang terakhir adalah menghadiahi diri sendiri. Jika Anda berhasil mencapai tujuan yang ditentukan terpenuhi, jangan lupa beri reward pada diri sendiri. Pilih hadiah berdasarkan hal-hal yang Anda sukai.

Saat otak sudah terlatih bahwa olahraga merupakan sebuah hadiah, Anda akan jadi lebih semangat dan mungkin tidak membutuhkan penghargaan.

Itulah beberapa cara mengatasi malas berolahraga. Pastikan melakukan olahraga secara teratur, serta pilih olahraga yang sederhana dan menyenangkan. Tidak lupa untuk mencukupi asupan cairan agar terhindar dari dehidrasi.***

Baca juga: 7 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga, Lakukan Ini Agar Tidak Cedera