7 Cara Efektif Mengatasi Kecanduan Gula, Terapkan Mulai Sekarang!

Foto Ilustrasi (Sumber: iStockPhoto)

FAKTUAL-INDONESIA: Makanan atau minuman manis memang menggugah selera. Rasa manis umumnya berasal dari gula. Namun, sejumlah orang dilaporkan mengalami kacanduan gula. Kecanduan ini tentu bisa berdampak besar pada kesehatan. Jika demikian, Anda perlu mengetahui cara mengatasi kecanduan gula sebelum hal buruk terjadi.

Kecanduan gula secara berlebih sering disebut sugar craving. Kondisi ini umumnya terjadi tanpa sadar karena makanan manis kerap hadir pada pola makan keseharian. Ketika kecanduan gula berlebihan, penyakit yang mengintai Anda adalah diabetes.

Tak hanya diabetes, jika terus menerus dilakukan dapat memicu penurunan kinerja hormon leptin. Padahal, hormon tersebut fungsinya memberikan sinyal ke otak bahwa tubuh masih memiliki cukup kalori. Hal tersebut menunjukkan bahwa kecanduan gula sangat berbahaya bagi kesehatan.

Baca juga: Diet Rendah Gula, Upaya Pertahankan Kadar Gula Darah

Maka dari itu, Anda perlu menerapkan cara mengatasi kecanduan gula dengan mengurangi konsumsi makanan atau minuman manis mulai saat ini. Dengan begitu, Anda bisa menekan risiko terserang berbagai penyakit berbahaya.

Berikut beberapa cara mengatasi kecanduan gula yang telah faktualid.com rangkum dari hellosehat dan klikdokter.

1. Kurangi secara perlahan

Cara mengatasi kecanduan gula yang pertama yaitu berhenti secara perlahan. Banyak orang mengatakan bahwa berhenti harus tidak sama sekali mengonsumsi. Padahal, itu merupakan hal yang sulit. Sebaiknya, lakukan perubahan secara bertahap.

Awali dengan mengurangi gula hingga perlahan dapat terbebas dari kecanduan. Pasalnya, orang yang langsung berenti justru akan mengalami stres. Keadaan ini nantnya bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh dan mental.

2. Jauhi pemicu makanan manis

Seseorang yang mengalami stres atau mood swing akan menimbulkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Secara perlahan, stres akan memicu untuk makanan manis lebih tinggi, terlebih jika mengandung gula buatan.

Maka dari itu, cara mengatasi kacanduan gula adalah hindari stres sebisa mungkun dan lakukan kegiatan lain. Terdapat sejumlah kegiatan yang dapat mengalihkan Anda dari stres, seperti membaca buku, menonton film, yoga, dan berbagai kegiatan lainnya.

3. Olahraga

Cara mengatasi kecanduan gula berikutnya yaitu berolahraga. Aktivitas fisik bisa mengganti pembentukan mekanisme otak untuk menghasilkan hormon endorfin. Pasalnya, saat kadar endorfin dalam tubuh menurun, sugar craving memicu seseorang mengonsumsi makanan atau minuman manis.

Berolahraga juga dapat memberi energi baru pada saat seseorang sedang berusaha mengurangi asupan gula. Denga begitu, olahraga dapat mengalihkan perhatian dari konsumsi gula berlebih, serta bisa membantu tubuh untuk menyerap gizi makanan menjadi lebih baik. Sebaiknya, rutinkan berolahraga mulai dari durasi 10 menit sehari.

Baca juga: 11 Buah dan Sayuran Rendah Gula, Cocok Untuk Diet Agar Tetap Sehat

4. Terapkan pola makan sehat

Selain olahraga, cara mengatasi kecanduan gula juga perlu menerapkan pola makan sehat. Kebiasaan mengonsumsi camilan, terlebih yang tinggi gula dan kalori, sulit untuk membuat perut Anda kenyang. Jika demikian, perbaiki dan terapkan pola makan sehat mulai detik ini.

Makanan seperti kacang-kacangan, dada ayam, dan produk susu bisa menjadi sumber protein untuk membuat Anda kenyang lebih lama. Hal itu bisa membuat Anda terhindar dari makanan atau ngemil berlebih.

Makanan tersebut juga dapat mencegah penuruan gula berlebih yang berasal dari rasa lapar palsu. Cobalah untuk mengonsumsi camilan sehat uang mengandung serat, seperti gandum utuh, buah, dan sayuran setiap 2-4 jam setelah makan.

5. Hindari pemanis buatan dan gula tambahan

Sugar craving tidak bisa dilepaskan dari rasa manis. Sebenarnya mengonsumsi makanan manis sah-sah saja jika tidak dilakukan berlebihan. Cobalah untuk menghindari makanan yang mengandung pemanis buatan dan gula tambahan sebagai cara mengatasi kecanduan gula.

Saat membeli sebuah produk, cermati kandungan dari kemasan tersebut dan pilih produk dengan kandungan pemanis tambahan yang paling sedikit. Saat mengonsumsi teh, kopi atau minuman lainnya, hindari menambahkan gula didalamnya.

6. Banyak minum air putih

Menurut seorang ahli gizi, keinginan makan gula bisa menjadi pertanda bahwa seseorang sedang tidak terhidrasi. Atas ungkapan tersebutlah Anda perlu terhindar dari dehidrasi untuk mengatasi candu terhadap gula. Apabila ingin mengonsumsi camilan atau minuman manis, segeralah minum air putih.

7. Gunakan gula rendah kalori

Cara mengatasi kecanduan gula yang terakhir adalah menggunakan gula rendah kalori. Daripada gula pasir, sebaiknya gunakan gula rendah kalori yang banyak tersedia di pasaran. Gula rendah kalori ini dapat menjadi salah satu pengganti gula pasir yang tinggi kalori. Selain itu, gula yang berasal dari jagung juga bisa digunakn untuk menurunkan kadar gula.***

Baca juga: 9 Bahaya Gula bagi Kesehatan Jika Dikonsumsi Berlebihan