8 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Meningkatkan Imunitas

            ilustrasi: rekomendasi makanan sehat untuk meningkatkan imunitas

FAKTUAL INDONESIA – Menjaga daya tahan tubuh adalah hal yang sangat penting apalagi di tengah aktivitas yang padat dengan perubahan cuaca yang tidak menentu. Salah satu cara paling efektif untuk menjaganya yaitu dengan memperhatikan asupan nutrisi harian. Karena itu, penting untuk mengetahui rekomendasi makanan sehat untuk meningkatkan imunitas tubuh menjadi langkah yang tepat agar tubuh kamu tetap kuat menjalani kegiatan sehari-hari.

Banyak sekali beragam pilihan makanan sehat yang mudah ditemukan hingga diolah menjadi berbagai menu yang lezat. Mulai dari sayuran hijau, sumber protein berkualitas, buah-buahan dan lainnya memiliki peranan penting dalam menjaga sekaligus meningkatkan imunitas tubuh. Berikut Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber beberapa rekomendasi makanan sehat untuk meningkatkan imunitas tubuh. 

8 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Meningkatkan Imunitas

1. Sayur Bayam

   Rekomendasi makanan sehat untuk meningkatkan imunitas tubuh yang pertama yaitu sayur bayam. Sayuran hijau seperti bayam ini mengandung berbagai macam dkandungan seperti vitamin C, vitamin E, beta-karoten dan antioksidan. 

   Dengan beta-karoten dan antioksidan bayam ini mampu meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Selian itu, vitamin C dan E nya juga penting untuk imunitas tubuh. 

2. Brokoli

   Brokoli menjadi rekomendasi makanan sehat untuk meningkatkan imunitas tubuh selanjutnya yang begitu kaya akan vitamin dan mineral. Brokoli mengandung berbagai macam vitamin, mulai dari vitamin C, vitamin A dan vitamin E. Selain itu, brokoli juga memiliki antioksidan yang membantu mendukung kerja sistem imun tubuh. 

   Agar keutuhan zat gizi brokoli tetap terjaga, jangan terlalu lama saat memasaknya. Karena jika terlalu lama, berbagai kandungannya bisa hilang. 

3. Jamur

   Jamur juga menjadi salah satu rekomendasi maknaan sehat lainnya yang mengandung beta-glukan terutama pada jamur shiitake dan maitake. Kandungan beta-glukan ini dikenal bisa meningkatkan respons imun. Jamur juga mengandung berbagai zat penting lainnya seperti vitamin dan selenium yang penting bagi sistem imun. 

   Kamu bisa memasak jamur dengan cara ditumis, disemur, dipanggang atau dimasukkan ke dalam sup. 

4. Daging Unggas

   Berbagai daging unggas seperti daging ayam, bebek hingga burung puyuh begitu kaya akan vitamin B-6. Karena itu menjadi rekomendasi makanan sehat lainnya. Dalam 85 gram daging ayam, mengandung hampir sepertiga dari kebutuhan vitamin B6 menurut AKG, atau sekitar 0,4 mg. Begitu banyak peran penting dari vitamin satu ini. 

   Selain dagingnya, kaldu dari rebusan tulang ayam juga mengandung gelatin dan kondroitin yang bermanfaat bagi penyembuhan usus juga kekebalan tubuh. 

5. Jahe

   Rekomendasi makanan sehat untuk meningkatkan imunitas tubuh selanjutnya yaitu jahe. Jahe mengandung sifat antiradang dan antioksidan yang kuat. Bukan hanya itu, jahe juga mengandung senyawa seperti gingerol yang bisa membantu mengurangi peradangan juga stres oksidatif. 

   Berbagai sifat-sifat di atas sangat penting, apalagi pada musim hujan dimana tubuh menjadi lebih rentan terhadap infeksi.

   Baca juga: 6 Menu Makanan Sehat untuk Lansia, Nikmat dan Kaya Gizi

6. Bawang Putih

   Bawang putih memiliki kandungan senyawa sulfur yang bernama allicin yang mana dinilai mampu memperkuat sistem imun tubuh. Karena itu, bawang putih menjadi rekomendasi makanan sehat yang bisa meningkatkan imunitas tubuh lainnya. 

   Bukan hanya sebagai makanan peningkat imunitas, bawang putih juga bisa memperlambat pengerasan pembuluh darah arteri juga menurunkan tekanan darah. 

7. Kacang Almond

   Kacang almond bisa membantu menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh karena kaya akan vitamin E nya. Itulah yang membuat kacang almond menjadi salah satu rekomendasi makanan sehat untuk meningkatkan imunitas tubuh. Vitamin E memerlukan keberadaan lemak karena ia larut didalamnya agar bisa diserap dengan baik. 

   Kamu bisa mengonsumsi kacang almond sebagai camilan, atau menambahkannya sebagai topping pada oatmeal juga smoothie. 

8. Buah Citrus

   Buah-buahan seperti jeruk kepruk, jeruk bali, jeruk nipis hingga lemon merupakan jenis buah citrus yang mana mengandung vitamin C. Karena itu, buah citrus menjadi rekomendasi makanan sehat selanjutnya. Memiliki fungsi yaitu membantu produksi sel darah putih, vitamin C ini berperan untuk meningkatkan imunitas tubuh. 

   Dengan mengonsumsi buah citrus, maka kamu akan mendapatkan asupan vitamin C sekaligus serat yang dibutuhkan sistem pencernaan. 

Itulah beberapa rekomendasi makanan sehat untuk meningkatkan imunitas tubuh yang telah Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber. Dengan mengonsumsi berbagai makanan di atas dan menerapkan pola makan yang tepat, kamu bisa membantu tubuh kamu agar tetao kuat dan lebih tahan terhadap berbagai penyakit.***