Lifestyle
7 Cara Mengatasi Rasa Kantuk saat Puasa, Terbukti Efektif!
Foto Ilustrasi (Istimewa)
FAKTUAL-INDONESIA: Bagi sebagian umat Islam memasuki bulan Ramadhan cukup sulit karena mereka harus menahan lapar dan haus selama lebih dari 13 jam. Tak hanya lapar dan dahaga, berpuasa juga sering membuat orang mengantuk. Jika demikian, Anda perlu mengetahui cara mengatasi rasa kantuk saat puasa agar kegiatan bisa menjadi produktif.
Seseorang yang biasa sarapan di pagi hari akan menghentikan kebiasaan ini saat puasa, terutama di awal-awal masa peralihan yang membuatnya lupa jika sedang berpuasa. Selama puasa, Anda akan bangun pada dini hari untuk menyantap sahur. Hal ini kemudian menyebabkan perubahan pada siklus tidur.
Akibatnya, hal tersebut membuat rasa kantuk bisa muncul sepanjang hari. Apalagi jika Anda harus bekerja di pagi hingga sore hari yang bisa sangat menggangu. Namun, Anda tak perlu risau. Untungnya ada beragam cara mengatasi rasa kantuk saat puasa yang bisa Anda terapkan.
Baca juga: 7 Cara Menghindari Dehidrasi Saat Puasa, Kuat Sampai Magrib!
Berikut beberapa cara mengatasi rasa kantuk saat puasa yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.
Daftar isi
1. Tidur di jam yang sama
Cara mengatasi rasa kantuk saat puasa yang pertama yaitu tidur di jam yang sama. Untuk menggantikan sarapan, umat Islam akan melaksanakan makan sahur pada dini hari. Jika Anda terbiasa terlelap sekitar jam 11 malam, Anda harus sahur dan menjalani aktivitas di pagi harinya bisa menyebabkan rasa kantuk.
Pastikan Anda mempunyai durasi tidur ideal paling tidak 6 jam dalam sehari. Usahakan untuk tidur jam 9 malam agar dapat bangun sahur di jam 3 dini hari. Bila memiliki kosong di sela jam kerja, manfaat untuk tidur sejenak.
2. Tidur berkualitas
Memasuki bulan Ramadhan, banyak orang yang memindahakn aktivitas di malam hari sehingga tidur menjadi larut. Ini pasti membuat Anda mengantuk di esok harinya. Sebagai cara mengatasi rasa kantuk saat puasa, buat tidur Anda lebih berkualitas.
Lakukan beberapa hal seperti membuat ruangan sejuk, tenang, nyaman, dan minim pencahayaan. Anda juga bisa menggunakan masker agar mendapat tidur berkualitas.
3. Selalu bergerak dan jangan banyak diam
Cara mengatasi rasa kantuk berikutnya yaitu banyak bergerak. Puasa bukan menjadi alasan untuk tidak produktif atau bermalas-malasan. Tidak banyak bergerak justru membuat rasa kantuk muncul. Jika memungkinkan, cobalah berjalan kaki minimal 10 menit yang dapat memberikan energi bagi tubuh yang bisa digunakan untuk 2 jam ke depan.
Berjalan kaki akan memicu oksigen mengalir ke pembuluh darah, otot, hingga otak. Pasalnya, mengantuk saat puasa salah satunya dipicu oleh terhambatnya aliran oksigen menuju otak. Jika berada di kantor, coba untuk berbincang sesekali dan berdiskusi atau bercerita dengan teman.
4. Tidak terpaku oleh gadget
Selain jangan banyak diam, cara mengatasi rasa kantuk saat puasa lainnya adalah tidak terpaku oleh gadget. Terpaku dengan gadget hanya membuat Anda terfokus pada satu titik saja dan membuat pandangan Anda menjadi monoton. Hal ini bisa memicu rasa lelah dan kantuk. Jadi, usahakan untuk tidak terpaku dengan gadget.
Baca juga: Terapkan Meal Prepping saat Berpuasa agar Tubuh Dapat Asupan Makanan Sehat
5. Cari tempat terang
Tahukah Anda bahwa respons tubuh terhadap rasa kantuk dipengaruhi oleh intensitas cahaya? Pasalnya, cahaya redup ditangkap oleh tubuh menandakan waktu untuk beristirahat sehingga rasa kantuk muncul.
Melansir CDC, sinar matahari memiliki efek kuat pada jam sirkadian, tidur, dan kewaspadaan. Secara sederhana, jam sirkadian adalah periode waktu bagi tubuh untuk mengatur jam bangun-tidur seseorang.
Jika Anda mengantuk di siang hari saat berpuasa, pergilah ke luar ruangan agar mendapat sinar matahari. Sinar matahari akan membuat mata Anda menjadi lebih segar serta menghilangkan rasa kantuk yang sedang Anda rasakan.
6. Meditasi
Salah satu cara mengatasi rasa kantuk saat puasa adalah meditasi. Menurut beberapa studi, bermeditasi setidaknya 5 menit dapat dijadikan cara supaya tidak mengantuk saat puasa yang cukup efektif.
Jika rasa kantuk datang, cari tempat tenang, buat tubuh relaks, tutup mata, kemudian lakukan latihan pernapasan. Cara ini bisa melancarkan aliran oksigen menuju otak sehingga tubuh terbebas dari ngantuk.
7. Perhatikan pola makan
Cara mengatasi rasa kantuk saat puasa yang terakhir adalah memerhatikan pola makan. Selama puasa, pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat dan seimbang. Hindari makan berlebihan saat buka puasa dan berhenti makan setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur.
Selain itu, makanlah dengan porsi yang ideal, baik saat sahur maupun berbuka puasa untuk mencegah rasa kantuk yang datang ketika berpuasa. Hasilnya, tubuh tidak cepat kehilangan energi yang menjadi penyebab lelah dan rasa ngantuk saat puasa.
Minum susu sebelum tidur juga bisa dilakukan karena kandungan triptofan dalam susu dapat memicu rasa kantuk.***