Tips Agar Tidak Mudah Lemas dan Lapar Saat Puasa

Pilih menu sahur yang bergizi seimbang dan bisa memberikan efek kenyang sekaligus pasokan energi yang cukup

FAKTUAL-INDONESIA: Berpuasa kadang membuat badan mudah lemas dan lapar. Untuk menyiasati agar Anda tidak mudah lemas dan lapar, pastikan memilih makanan yang tepat.

Banyak yang beranggapan kalau harus makan sebanyak-banyaknya saat sahur agar kenyang lebih lama. Padahal tidak begitu.

Sebab, tubuh manusia telah diprogram untuk mengolah makanan satu kali, mau itu sedikit ataupun banyak. Perut akan tetap kosong setelah 6-8 jam dan akan merasa lapar kembali.

Karena itu, pilih menu sahur yang bergizi seimbang dan bisa memberikan efek kenyang sekaligus pasokan energi yang cukup.

Mengutip dari berbagai sumber, makanan yang membuat kenyang lebih lama biasanya adalah yang kaya akan protein dan serat, tapi rendah kalori. Di antaranya adalah :

1. Telur

Telur adalah salah satu makanan paling bernutrisi dan sangat tinggi protein sehingga yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Setiap butir telur mengandung 6 gram protein termasuk 9 jenis asam amino esensial.

2. Alpukat

Buah ini memiliki lemak “baik” dan tinggi serat sehingga bagus untuk menurunkan berat badan sekaligus menurunkan kenaikan gula darah.

Manfaat lainnya adalah alpukat akan membuat Anda kenyang lebih lama sehingga sangat baik dikonsumsi pada saat sahur.

3. Kacang Almon

Selain enak, makanan ini tinggi vitamin E sehingga dapat membantu menurunkan kolesterol. Berita baik lainnya, kacang almon termasuk makanan yang membuat kenyang lebih lama.

Jika tidak ada kacang almon, Anda dapat memilih kacang-kacangan yang lain, seperti pistachio, mete, dan kacang tanah.

4. Greek Yoghurt

Dibandingkan jenis yoghurt lain, greek yoghurt memiliki tekstur yang lebih kental karena  mengandung lebih banyak protein dan serat. Dua nutrisi ini akan memberikan sensasi kenyang lebih lama jika dikonsumsi saat sahur.

Greek yoghurt juga mengandung probiotik yang sangat baik untuk kesehatan saluran pencernaan anda. Tak hanya itu, makanan ini juga rendah karbohidrat dan membantu menghalau rasa haus.

5. Ikan

Indonesia adalah salah satu negara yang kaya akan berbagai jenis ikan. Ikan sangat kaya akan nutrisi, termasuk protein kualitas tinggi.

Kandungan protein tersebut membuat Anda merasa kenyang lebih lama saat mengonsumsinya.

6. Quinoa atau Biji Gandum

Quinoa terkenal sebagai superfood karena bebas gluten, tinggi protein, dan mengandung semua asam amino esensial.

Kandungan protein dan seratnya akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga sangat baik saat sahur.

7. Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu makanan yang sangat sehat untuk dikonsumsi karena kaya serat tapi rendah kalori. Memilih menu sahur oatmeal akan memberikan efek kenyang yang lebih lama.

8. Buah-buahan dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran mengandung kalori yang sedikit, tapi kaya serat dan nutrisi penting lainnya.

Kandungan serat buah akan membuatnya semakin lama untuk dicerna sehingga Anda bisa merasa kenyang lebih lama.

Cobalah menu sahur buah seperti apel atau jeruk saat sahur karena mengandung nutrisi yang sangat tinggi. Ingat untuk mengkonsumsi buah ini secara langsung, bukan dengan di jus.

Begitu juga makan banyak sayur dengan sedikit nasi juga akan membuat kenyang lebih lama. ***