Simak, Ini 7 Tips Tetap Sehat Saat Kerja Shift Malam

Ilustrasi bekerja di malam hari (Foto: Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Beberapa pekerjaan terkadang perlu dilakukan ketika malam hari. Para karyawan yang sering bekerja shift malam tentu rentan mengalami masalah kesahatan. Untuk mencegahnya, sebaiknya menerapkan tips tetap sehat saat kerja shift malam.

Beberapa profesi yang mengharuskna para pekerjanya shift malam diantaranya dokter, perawat, bagian call center, pilot, masinis, petugas keamanan, hingga penjaga toko 24 jam. Meski para pekerja kerap mengetahui risiko kesehatan, namun mereka harus tetap menjalankan pekerjaan tersebut.

Perlu diketahui, kerja shift malam bisa mengganggu kemampuan tubuh untuk memperbaiki kerusakan DNA dan mengubah jam biogolis tubuh untuk tidur.

Hasilnya, para pekerja akan mudah sakit dan badannya menjadi tidak fit. Guna mencegah dan meminimalisir efek yang muncul, lakukan sejumlah tips tetap sehat saat kerja shift malam agar badan tetep fit.

Baca juga: 7 Cara Bangun Pagi Meski Tidur Malam (Begadang), Buktikan Sendiri!

Berikut beberapa tips tetap sehat saat kerja shift malam yang telah faktualid.com rangkum dari doktersehat dan hellosehat.

1. Perbanyak makan buah dan sayur

Ilustrasi buah dan sayur (Foto: Istimewa)

Tips tetap sehat saat kerja shift malam yang pertama yaitu memperbanyak makan buah dan sayur. Sudah diketahui bahwa keduanya dinilai sangat sehat dan bisa bantu jaga kesehatan. Usahakan mengonsumsi secara rutin supaya tubuh mendapatkan vitamin serta antioksidan.

Bila perlu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen seperti vitamin C yang bisa membantu sistem kekebalan tubuh tetap kuat dalam mencegah berbagai macam penyakit.

2. Mengatur pola tidur

Jika mendapatkan shift malam, Anda dipaksa terjaga di malam hari sehingga menyebabkan pelepasan hormon melatonin menjadi terganggu. Orang dewasa dianjurkan untuk tidur sekitar 7-9 jam setiap malam. Maka dari itu, usahakan untuk mendapatkan tidur setidaknya 7–9 jam meski kerja shift.

Ini bisa dilakukan setelah Anda selesai bekerja baik pada pagi ataupun siang hari. Kurang dari itu, Anda akan mengalami “utang tidur.”

3. Tidur siang

Tips tetap sehat saat kerja shift malam berikutnya yaitu tidur siang. Tidur siang terbukti dapat meningkatkan dan memulihkan kekuatan otak. Dengan begitu, ini bisa membuat Anda saat harus begadang di malam hari.

Tidur setidaknya selama 45 menit saat istirahat dari pekerjaan akan buat Anda menjadi lebih segar. Bahkan tidur siang selama 20-45 menit juga telah terbukti bermanfaat bagi pekerja shift untuk menghilangkan rasa lelah. Usahakn untuk tidak tidur siang lebih dari 45 menit.

4. Cukupi asupan cairan

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Lebih dari 70 persen tubuh terdiri dari air. Supaya tetap fokus dan semangat saat bekerja Anda diharuskan mencukupi asupan cairan harian, terutama saat kerja shift malam. Dengan mengonsumsi 8 gelas atau 2 liter air putih per hari, Anda akan terbebas dari dehidrasi dan badan bisa tetap fit saat bekerja di malam hari.

Baca juga: Olahraga Malam sebelum Tidur Sama Kualitasnya Gerak Badan Pagi Hari

5. Kurangi minum kopi dan teh

Selain mencukupi asupan cairan, tips tetap sehat saat kerja shift malam lainnya adalah mengurangi minum kopi dan teh. Minum minuman berkafein seperti kopi memang bisa membantu mata tetap terjaga. Kendati demikian, jangan berlebih saat mengonsumsinya di malam hari.

Kafein merupakan stimulan, yang jika diminum berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kejang otot. Meski tetap boleh dapat porsi wajar, sebaiknya ganti minum kafein dengan minuman alternatif, seperti putih atau jus segar setiap setengah jam.

6. Rajin berolahraga

Para pekerja malam, perlu menerapkan tips tetap sehat saat kerja shift malam ini meski sulit dilakukan. Memang olahraga paling baik adalah di pagi hari. Namun, para pekerja justru baru akan terlelap. Sebisa mungkin, usaha tetap berolahraga meski jam tidur yang kurang tertata.

Lakukan olahraga ringan saja selama 30 menit setidaknya 2-3 kali dalam seminggu. Jika masuk kerja pukul 9 malam, Anda bisa berolahraga di sore hari atau malam hari sebelum pergi bekerja.

Jika memiliki waktu luang beberapa menit untuk diri sendiri, cobalah melakukan sesuatu yang aktif, seperti berjalan-jalan, melakukan peregangan, atau menaiki tangga. Tips ini dapat membantu meningkatkan energi selama bekerja dan tidur lebih nyenyak setelah shift malam.

7. Atur shift kerja

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Tips tetap sehat saat kerja shift malam yang terakhir adalah mengatur jam kerja. Bila perusahaan tempat Anda bekerja bisa menentukannya sendiri, Cobalah untuk tidak bekerja shift malam dalam waktu yang berturut-turut. Dengan begini, Anda lebih mungkin untuk pulih jika Anda dapat membatasi shift malam dan menjadwalkan hari libur di antaranya.***

Baca juga: 7 Dampak Buruk Begadang Bagi Kesehatan, Hentikan Segera