8 Cara Berhenti Merokok Secara Efektif dan Terbukti Ampuh

Ilustrasi berhenti merokok (Foto: Smarter Health)

FAKTUAL-INDONESIA – Merokok merupakan suatu kebiasaan buruk yang biasa dilakukan setiap hari oleh sebagian orang. Selain dapat berdampak buruk bagi diri sendiri, merokok juga dapat membahayakan orang lain disekitarmu. Maka dari itu, kamu perlu mengetahui cara berhenti merokok agar hidup menjadi sehat.

Sudah banyak diketahui bahwa merokok dapat menyebabkan beberapa penyakit berbahaya, seperti kanker paru-paru, serangan jantung, impoten, dan penyakit lainnya. Hal ini lah yang membuat para perokok ingin berhenti merokok.

Berhenti merokok menjadi salah satu tantangan bagi para perokok. Sebab, rokok memiliki kandungan yang dapat membuatnya kecanduan sehingga dapat memicu munculnya gejala putus nikotin saat seseorang berusaha berhenti merokok.

Dengan alasan kesehatan, tak heran banyak orang yang sudah sadar bahwa kegiatan merokok memiliki dampak buruk bagi kesehatan dan mencari cara efektif untuk berhenti merokok.

Baca juga: 7 Cara Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut Secara Sederhana

Berikut beberapa cara berhenti merokok secara efektif yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Buatlah daftar alasan berhenti merokok

Cara berhenti merokok yang pertama yaitu dengan membuat daftar alasan berhenti merokok. Hal ini dapat menjadi motivator dan membuat kamu lebih mudah berhenti merokok. Kamu perlu menjauhi hal-hal yang berhubungan dengan rokok. Tak lupa untuk menentukan target kapan kamu ingin berhenti merokok.

2. Minta dukungan orang sekitar

Beri tahu teman dan kerabat disekitarmu bahwa kamu ingin berhenti merokok agar mereka dapat memahami dan memberikan dukungan. Selain itu, dukungan kerabat dan teman-teman dapat menjadi pengingat ketika godaan merokok muncul kembali. Dengan begitu, dukungan tersebut membuat kamu semakin termotivasi untuk berhenti merokok.

3. Bulatkan tekad

Membulatkan tekad merupakan salah satu cara berhenti merokok. Jika kamu sudah memiliki tekad yang bulat untuk berhenti merokok, kamu akan lebih mudah berhenti merokok walaupun hal tersebut terasa sulit.

Tekad yang kuat akan membuat kamu tidak gampang terpengaruh untuk merokok kembali meskipun seberat apapun godaannya.

4. Mengelola stres

Cara berhenti merokok berikutnya yaitu dengan mengelola stres. Salah satu penyebab seseorang merokok adalah stres. Untuk itu, kamu perlu mengelola stres agar kamu tidak berkeinginan merokok.

Saat stres datang, kamu perlu meradakan stres dengan mengubah kebiasaan merokok dengan mengalihkan melakukan kegiatan menyenangkan, seperti nonton film, berolahraga, dan meditasi. Selain itu, hindari pula situasi yang bisa mendatangkan stres.

Baca juga: Tumbuh Subur, Pabrik Rokok di Kudus dan Jepara

5. Hindari berkumpul dengan para perokok

Menghindari berkumpul dengan teman atau kerabat yang merokok dapat menjadi cara berhenti merokok. Pasalnya, tekad seseorang dapat runtuh ketika berkumpul dengan teman yang merokok.

Apabila kamu tipikal orang yang mudah tergoda, sebisa mungkin hindari berkumpul dengan para perokok. Godaan tersebut sangat sulit ditolak meskipun sudah melakukan banyak cara berhenti merokok.

Kamu perlu memberitahukan mereka bahwa kamu ingin berhenti merokok. Atau kamu bisa memilih dan bergaulah dengan orang-orang yang tidak merokok.

6. Terapi pengganti nikotin

Salah satu cara berhenti merokok lainnya yaitu dengan menggunakan terapi pengganti nikotin. Rokok memiliki kandungan nikotin yang membuat seseorang merasa kecanduan. Cara ini biasanya dilakukan untuk para perokok berat.

Saat kamu berhenti merokok secara tiba-tiba, kamu dapat mengalami sakit kepala, moody, letih, dan lesu. Kamu dapat menggunakan terapi pengganti nikotin, seperti mengunyah permen karet nikotin, tablet hisap, Inhaler dan semprotan hidung.

Dengan melakukan terapi tersebut, diharapkan dapat membuat kamu dapat nyaman tanpa harus merokok.

7. Olahraga secara rutin

Cara berhenti merokok berikutnya yaitu dengan berolahraga secara rutin. Dilansir dari laman resmi kemenkes, berolahraga bisa menjadi salah satu langkah untuk berhenti merokok. Dengan berolahraga tubuh akan terasa sehat dan bugar sehingga membuatnya lupa dengan kebiasaan merokok.

8. Tetap berusaha dan jangan menyerah

Kamu harus tetap berusaha berhenti merokok meskipun itu sulit dilakukan. Terkadang tekad bulat dapat runtuh meski sudah melakukan berbagai cara berhenti merokok. Tidak ada hal yang mustahil dilakukan apabila kamu bersungguh-sungguh.

Buatlah motivtasi di dalam dada bahwa kamu bisa berhenti merokok. Dalam beberapa kasus, banyak orang yang berhasil berhenti merokok setalah melakukan beberapa cara tersebut meskipun berkali-kali.***

Baca juga: Ternyata, Perokok Lebih Mudah Terserang Covid-19