7 Tanda Tubuh Kelebihan Karbohidrat, Harus Kamu Waspadai!

ilustrasi: tanda tubuh kelebihan karbohidrat

FAKTUAL INDONESIA – Karbohidrat adalah komponen penting dalam asupan harian karena merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Namun, jika mengonsumsinya secara berlebihan maka akan membawa dampak yang buruk bagi kesehatan tubuh. Beberapa masalah tumbuh dan menjadi tanda tubuh kelebihan karbohidrat, seperti munculnya jerawat hingga kenaikan berat badan.

Bagi  beberapa negara termasuk Indonesia, masyarakatnya biasa mengonsumsi karbohidrat seperti nasi dan menjadi suatu keharusan, karena katanya jika belum mengonsumsi nasi artinya belum makan. Hal ini bisa menjadi salah satu faktor dari terjadinya kelebihan karbohidrat pada tubuh karena kebiasaan tersebut dan mungkin tidak dihitung sesuai asupan hariannya yang  seharusnya. Berikut Faktualid.com rangkumkan untuk kamu beberapa tanda tubuh kelebihan karbohidrat agar kamu bisa mejaganya.

7 Tanda Tubuh Kelebihan Karbohidrat, Harus Kamu Waspadai!

1. Naiknya Berat Badan

   Tanda tubuh kelebihan karbohidrat yang pertama yaitu naiknya berat badan. Kelebihan karbohidrat bisa membuat kamu mengalami peningkatan berat badan yang sangat signifikan sehingga akhirnya bisa membuat penderitanya mengalami obesitas. 

   Karbohidrat yang berlebih dan tidak mampu dibakar juga digunakan sebagai sumber energi, maka akan disimpan sebagai lemak. Dan ketika kalori sudah menjadi lemak, maka pada proses pembakarannya akan memakan waktu yang lebih lama dan sulit sehingga tidak akan mudah untuk menurunkan berat badan ke semula.

2. Kulit Mudah Berjerawat

   Tanda tubuh kelebihan karbohidrat selanjutnya yaitu bisa membuat kulit menjadi lebih mudah berjerawat. Apalagi jika kamu mengonsumsi karbohidrat olahan dan tinggi gula seperti nasi putih, roti dan pasta. Hal tersebut bisa meningkatkan kadar insulin yang ada dalam darah. 

   Meningkatnya kadar insulin ini bisa merangsang produksi minyak berlebih pada kulit yang akhirnya menyumbat pori-pori dan memicu munculnya jerawat. Jadi, jika jerawat terus muncul padahal sudah menggunakan berbagai produk skincare, sebaiknya perbaiki dari makanan yang kamu konsumsi, salah satunya kurangilah karbohidrat.

3. Masalah Pencernaan

   Masalah pencernaan seperti kembung, susah buang air besar, dan sembelit bisa menjadi salah satu tanda tubuh kelebihan karbohidrat. Hal tersebut dapat terjadi karena kekurangan serat akibat pola makan yang tinggi karbohidrat olahan. Serat adalah komponen penting dalam makanan yang bisa membantu melunakkan tinja dan mempromosikan pergerakan usus yang sehat. 

   Untuk mengatasinya, kamu yang biasa sarapan roti putih, bisa menggatinya dengan roti gandum, atau mengganti camilan manis yang biasa kamu makan dengan buah segar agar kondisi masalah pencernaan kamu membaik.

4. Merasa Cepat Lapar Meski Baru Makan

   Merasa cepat lapar lagi padahal baru beberapa jam yang lalu makan, bisa menjadi salah satu tanda tubuh kelebihan karbohidrat, khususnya karbohidrat sederhana. karbohidrat sederhana cepat dicerna sehingga menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah yang drastis, sehingga membuatmu cepat lapar lagi dan akhirnya makan lagi lebih banyak. 

   Sebaiknya, gantilah semangkuk sereal manis kamu dengan oatmeal yang mengandung serat tinggi sehingga membuat kamu kenyang lebih lama. 

5. Tubuh Menjadi Cepat Lelah

   Karbohidrat adalah sumber energi bagi tubuh. Namun, jika mengonsumsinya berlebihan tanpa keseimbangan dengan protein dan zat besi, malah akan membuat tubuh kamu menjadi mudah lemas. 

   Selain mengonsumsi karbohidrat, asupan makanan yang kaya akan zat besi seperti daging dan ikan juga sangat pentinng untuk mendukung energi dan stamina dalam tubuh.

   Baca juga: 6 Tips Diet Berhasil Secara Tepat, Kamu Wajib Coba

6. Selalu Merasa Haus dan Sering Buang Air Kecil

   Tanda tubuh kelebihan karbohidrat lainnya yaitu selalu merasa haus dan sering buang air kecil. Jadi, ketika kamu merasa haus, belum tentu karena mengalami dehidrasi. Bisa jadi hal tersebut karena tubuh kamu kelebihan karbohidrat. 

   Gula darah yang meningkat karna kelebihan karbohidrat, bisa membuat kamu lebih haus sehingga minum lebih banyak. Karena itu, kamu pun menjadi sering buang air kecil. Meski demikian, meminum air putih tetap sangat bagus untuk menghidrasi aliran darah dan menghilangkan kelebihan gula melalui urin. 

7. Masalah Gigi Berlubang

   Bakteri di dalam mulut sangat menyukai gula. Karbohidrat yang ada di dalam tepung, pasta  roti dan lainnya akan dipecah menjadi gula sederhana oleh air liur.  Gula tersebut akan dimakan oleh bakteri dalam mulut hingga menghasilkan asam yang memengaruhi pH plak. 

   Nah, kondisi inilah yang akan menyebabkan gemineralisasi gigi dan memicu pembusukannn hingga akhirnya membuat gigi kamu mudah berlubang. Masalah gigi berlubang adalah salah satu tanda tubuh kelebihan karbohidrat.  Oleh karena itu, membatasi asupan makanan manis akan sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan gigi. 

Itulah beberapa tanda tubuh kelebihan karbohidrat yang telah Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber. Pahamilah tanda tubuh kelebihan karbohidrat dann bagaimana dampaknya, agar kamu bisa lebih cepat dalam mengatasinya.