8 Cara Berpuasa Untuk Penderita Asam Lambung yang Efektif

Ilustrasi: Cara berpuasa untuk penderita asam lambung yang efektif

FAKTUAL INDONESIA – Puasa di bulan Ramadhan adalah momen yang istimewa bagi umat Muslim dimana pun ia berada. Namun, bagi penderita asam lambung, puasa menjadi tantangan tersendiri. Apalagi jika tak ingin puasa, ibadah dan kegiatan sehari-harinya terganggu. Oleh karena itu, dibutuhkan cara berpuasa untuk penderita asam lambung agar tidak memicu naiknya asam lambung yang pastinya akan sangat menggaggu.

Menurut para ahli kesehatan, puasa bisa memberikan banyak manfaat jika dilakukan dengan benar. Proses puasa bisa membantu mengatur produksi asam lambung karena perut tidak terus menerus bekerja mencerna makanan. Namun, jika puasa tersebut dilakukan tanpa persiapan atau bahkan dengan cara yang salah, puasa malah bisa memperparah kondisi asam lambung. Untuk itu, berikut Faktulid.com rangkumkan untuk kamu beberapa cara berpuasa untuk penderita asam lambung dari berbagai sumber agar kamu bisa berpuasa dengan tenang. 

8 Cara Berpuasa Untuk Penderita Asam Lambung yang Efektif

1. Jangan Melewatkan Sahur

   Cara berpuasa untuk penderita asam lambung yang pertama yaitu jangan sampai kamu melewatkan sahur. Menjalani puasa saat asam lambung naik bisa menjadi sumber kekacauan hari yang akan kamu jalani. Nah, untuk menghindarinya kamu harus makan ketika sahur. Jangan sampai kamu dengan sengaja melewatkan sahur.

   Melewatkan makan sahur bisa memperparah asam lambung kamu di siang hari, karena perut akan kosong selama seharian. Tidak hanya menjadi bekal dari puasa, makanan yang masuk ke dalam perut kamu saat sahur juga bisa mencegah asam lambung untuk naik ke tenggorokan. 

2. Segerakan Berbuka Jika Sudah Waktunya

   Setelah adzan maghrib berkumandang, jangan sampai kamu menunda-nunda waktu berbuka puasa. Setelah tidak minum dan makan selama kurang lebih 12 jam, perut kamu yang sudah kosong harus segera diisi dengan makanan. Jangan menunda-nunda untuk mengisi perut kamu saat berbuka. 

   Biarkan perut kamu bekerja dengan makanan ringan terlebih dahulu. Segera berbuka dan konsumsi kurma atau segelas air hangat sebagai pembuka bisa menjadi salah satu cara berpuasa untuk penderita asam lambung. Jangan biarkan perut kamu bekerja lebih keras karena buka langsung makan dalam porsi besar. Hal tersebut bisa memicu asam lambung.

3. Makan dengan Perlahan

   Cara berpuasa untuk penderita asam lambung lainnya yang harus diingat yaitu makanlah dengan pelan-pelan. Merasa lapar saat berbuka puasa itu sudah pasti, tetapi jangan sampai mengikuti nafsu kamu untuk makan terlalu lahap tanpa dikunyah dengan baik. 

   Makanan yang tidak dikunyah dengan benar dan terburu-buru malah akan memicu meningkatnya asam lambung. Oleh sebab itu, makanlah dengan perlahan dan nikmatilah makanan kamu. Dengan begitu, kamu tidak akan merasakan sakit akibat asam lambung naik. 

4. Konsumsi Makanan dalam Porsi Kecil

   Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dalam satu waktu setelah seharian berpuasa bisa membebani sistem pencernaan dan memicu munculnya berbagai gejala asam lambung, mulai dari mual hingga nyeri dada. Untuk itu, daripada makan dalam jumlah besar sekaligus, cara berpuasa untuk penderita asam lambung sebaiknya kamu makan dengan porsi kecil namun sering.

   Ketika berbuka puasa, mulailah dengan makanan ringan jangan langsung berat. Lalu beri jeda beberapa saat sebelum kamu melanjutkan makan ke makanan utama. Hal tersebut bisa membantu lambung beradaptasi dan dapat mencegah produksi asam berlebih.

5. Perbanyak Konsumsi Cairan

   Cara berpuasa untuk penderita asam lambung selanjutnya yaitu dengan memperbanyak konsumsi cairan. Cairan yang biasa didapat melalui air putih sangat penting untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi selama berpuasa. Meminum air putih dengan cukup bisa membantu menjaga fungsi organ tubuh, termasuk pencernaan. Jadi, pastikan kamu minum cukup air di waktu sahur dan berbuka secara bertahap. Selain itu, di bulan puasa sebaiknya hindari minuman berkafein yang justru bisa memicu dehidrasi dan membuat lambung lebih sensitif.

6. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan Sahur

   Rasa kantuk setelah sahur memang sulit untuk ditahan. Namun, usahakan untuk tidak langsung tidur setelah makan sahur. Itu adalah salah satu cara berpuasa untuk penderita asam lambung. Berbaring setelah makan dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung ke kerongkongan. Tunggu setidaknya dua hingga tiga jam sebelum kembali tidur agar makanan di perut telah tercerna dengan baik. 

   Namun, jika rasa kantuk sudah sangat sulit ditahan, kamu bisa mencoba untuk tidur dalam posisi setengah duduk. Posisi ini bisa dilakukan dengan cara menyangga kepala dan bahu menggunakan tumpukkan bantal. Dengan posisi ini, membuat posisi kepala dan bahu menjadi lebih tinggi daripada perut, sehingga bisa mencegah makanan kembali ke kerongkongan. 

7. Hindari Hal-hal yang Dapat Merangsang Asam Lambung Naik

   Tidak hanya mengatur porsi makan saja, cara berpuasa untuk penderita asam lambung naik lainnya adalah dengan memilih makanan yang tepat. Beberapa makanan yang bisa merangsang kenaikan asam lambung yaitu minuman berkarbonasi seperti soda, tomat, bawang, makanan pedas, makanan berlemak tinggi seperti gorengan, citrus seperti berbagai macam jeruk dan makanan juga minuman berkafein seperti cokelat, kopi dan teh.

   Beberapa makanan diatas tentunya sebisa mungkin kamu hindari saat berpuasa. Baik itu saat sahur maupun ketika berbuka puasa. Karena jika kamu memakannya, maka itu hanya akan memicu asam lambung naik saat kamu puasa. 

8. Hindari Stres Berlebih

   Stres adalah salah satu faktor yang dapat memicu naiknya asam lambung. Untuk itu, cara berpuasa untuk penderita asam lambung lainnya adalah dengan menghindari stres berlebih. Selama berpuasa, usahakan untuk menjaga pikiran agar tetap tenang dan rileks. Lakukan aktivitas yang bisa menenangkan pikiran dan tubuh. Seperti beribadah, membaca atau boleh juga mendengarkan musik untuk mengurangi stres.

   Baca juga: 8 Cara Menurunkan Asam Lambung Secara Alami Tanpa Obat

Itulah beberapa cara berpuasa untuk penderita asam lambung yang telah Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber. Puasa akan menjadi tantangan tersendiri bagi penderita asam lambung, tetapi dengan cara yang tepat kamu tetap bisa menjalani ibadah dengan nyaman.