Kesehatan
10 Makanan Penurun Darah Tinggi, Penderita Hipertensi Wajib Tahu
Ilustrasi makanan untuk menurunkan darah tinggi (Foto: Istimewa)
FAKTUAL-INDONESIA: Seseorang yang menderita hipertensi diketahui memiliki tekanan darah tinggi. Untuk menjaga kondisi penderitanya, Anda beberapa pantangan yang perlu dipatuhi dan menjaga asupan makan supaya terhindar dari tekanan darah tinggi. Namun, ada sejumlah makanan penurun darah tinggi yang baik untuk dikonsumsi.
Tekanan tinggi yang tidak terkendali bisa menyebabkan komplikasi penyakit stroke, jantung, hingga kematian. Guna terhindar dari komplikasi tersebut, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat. Kebiasaan tersebut jika dilakukan dengan konsisten mampu menurunakn dan mempertahankan tekanan darah pada tingkat normal.
Penderita hipertensi tidak cukup hanya minum obat saja, namun juga butuh asupan makanan. Beberapa makanan dinilai bisa menurunkan darah tinggi. Untuk menunjang kesehatan Anda, tidak ada salahnya mencoba beragam makanan penurun darah tinggi yang dapat menjadi makan sehari-hari.
Baca juga: 7 Makanan Penurun Gula Darah bagi Penderita Diabetes
Berikut beberapa makanan penurun darah tinggi yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.
Daftar isi
1. Sayuran hijau
Makanan penurun darah tinggi yang pertama yaitu sayuran hijau. Mengonsumi setengah gelas sayuran ini secara matang diniali efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Hal tersebut karena sayuran hijau mengandung kalium, magnesium, dan serat.
Terdapat beberapa sayuran hijau, diantaranya sawi, selada, bayam, lobak hijau, dan kale. Namun, hindari sayuran hijau dalam kemasan kaleng. Alih-alih menurunkan darah tinggi, justru malah menyebabkan darah tinggi.
2. Wortel
Wortel merupakan sayuran yang populer baik untuk kesehatan mata. Selain itu, ternyata wortel bisa dikategorikan sebagai makanan penurun tekanan darah. Kandungan fenolik pada wortel bisa membantu mengendurkan pembuluh darah sehingga membantu menurunkan berat badan.
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, sebaiknya konsumsi wortel mentah karena dinilai lebih berkhasiat guna menurunkan tekanan darah tinggi. Menurut sebuah penelitian yang melibatkan sekitar 2.195 partisipan berusia 40-59 tahun, asupan wortel mentah secara signifikan berkaitan dengan tekanan darah yang lebih rendah.
3. Yoghurt
Makanan penurun darah tinggi berikutnya yaitu yoghurt. Jenis makanan satu ini memiliki kalsium dan probiotik yang tinggi. Keduanya cocok dijadikan makanan untuk pasien hipertensi dan disinyalir mampu menurunkan tekanan darah.
Sebuah penelitian menunjukkan, orang yang makan 5 atau lebih porsi yoghurt selama sepekan, diketahui bisa menekan risiko tekanan darah tinggi berkurang hingga 20 persen. Agar lebih sehat, pilihlah yoghurt dengan kandungan rendah gula dan lemak.
4. Telur
Selain yohgurt, makanan penurun darah tinggi lainnya yaitu telur. Dilansir dari MensHealth, studi yang dilakukan oleh tikus dengan tekanan darah tinggi yang mengonsumsi protein dalam telur putih. Hasilnya, tekanan darah mereka turun itu menurun. Kendati demikian, manfaat telur untuk tekanan darah tinggi masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
5. Oatmeal
Sebagian orang sering mengonsumsi oatmeal sebagai menu sarapan. Ternyata, makanan satu ini bisa menjadi makanan penurun darah tinggi karena jumlah serat dan biji-bijian yang sangat penting untuk menjaga tekanan darah normal.
Baca juga: 6 Makanan Penyebab Sakit Ginjal, Ketahui dan Hindari Mulai Sekarang
Selain itu, kandungan serat juga dapat membantu untuk mempertahankan berat badan ideal dan mencegah obesitas, yang mana kedua menjadi faktor risiko tekanan darah tinggi.
6. Cokelat hitam
Jika Anda menyukai cokelat, Anda turut bahagia. Cokelat hitam diketahui mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Cokelat hitam mengandung flavanol yang bisa membuat pembuluh darah lebih elastis. Terkait porsinya, disarankan makan cokelat ini tidak lebih dari 1 ons sehari dan pastikan mengandung setidaknya 70 persen kakao.
7. Ikan berlemak
Salah satu makanan penurun darah tinggi adalah ikan berlemak. Beberapa ikan berlemak seperti salmon. Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang merupakan lemak sehat. Lemak tersebut ternyata dapat menurunkan tekanan darah dengan cara mengurangi peradangan di tubuh.
Tak hanya itu, omega-3 juga dapat menurunkan kadar senyawa yang dapat menyempitkan pembuluh darah bernama oxylipin. Saat hendak mengolahnya, perhatikan juga penambahan garam. Pasalnya, garam berlebih justru dapat meningtkan tekanan darah.
8. Buah citrus
Penderita hipertensi direkomendasikan mengonsumsi buah jeruk untuk mengatasi lonjakan tekanan darah. Bahkan khasiatnya sama seperti sayuran hijau karena menyimpan vitamin, mineral, dan senyawa bioaktif yang memiliki efek menurunkan tekanan darah. Selain jeruk, buah citrus lainnya yakni lemon dan jeruk bali.
9. Buah bit
Kandungan nitrat dikenal sebagai senyawa yang baik untuk memperlebar pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Kandungan tersebut bisa Anda temukan dalam buah biat. Meski belum dibuktikan secara penuh, buah bit mampu menurunkan tekanan darah hanya dalam waktu sehari semalam.
10. Pisang
Makanan penurun darah tinggi yang terakhir adalah pisang. Buah berwarna kuning ini baik dikonsumsi bagi penderita hipertensi untuk menurunkan tekanan darah tinggi karena kaya akan kalium. Makan pisang paling tidak satu buah dalam sehari.***