7 Cara Menjaga Kesehatan Pencernaan saat Puasa, Mudah Kok!

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Di bulan Ramadhan, seluruh umat muslim diwajibkan untuk berpuasa. Namun, berpuasa kerap mengubah sejumlah pola aktivitas, terutama makan. Perubahan rutinitas makan ini pada beberapa orang bisa menyebabkan masalah pencernaan. Jika demikian, penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatan pencernaan saat puasa dengan tepat.

Ibadah puasa mengharuskan Anda menahan makan dan minum lebih dari 12 jam. Jika belum terbiasanya, Anda bisa terkena berbagai masalah pencernaan, seperti sembelit, kembung, diare, asam lambung, dan sebagainya. Ini terjadi karena kebiasaan makanan yang tidak baik.

Sebagai contoh, orang cenderung akan makan berlebih ketika berbuka, makan sahur terlalu sedikit, dan lainnya. Bebiasaan buruk tentunya bisa memengaruhi kesehatan pencernaan. Ketika pencernaan bermasalah datang, ini akan menghambat kelancaran puasa dan aktivitas selama bulan suci ini.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Sembelit yang Dapat Kamu Lakukan di Rumah

Tentu Anda tidak mau mengalami masalah pencernaan dan menginginkan menjalankan ibadah puasa dengan lancar bukan? Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan pencernaan saat puasa?

Berikut beberapa cara menjaga kesehatan pencernaan saat puasa yang telah faktualid.com rangkum dari halodoc dan sumber lainnya.

1. Cukupi asupan serat

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Cara menjaga kesehatan pencernaan saat puasa yang pertama yaitu cukupi kebutuhan serat. Makanan berserat dapat membantu pencernaan dalam kondisi sehat dan menjaga kesehatan usus saat puasa. Mengonsumsi makanan berserat juga dapat menjaga kualitas tinja dan mempermudah untuk buang air besar sehingga terhindar dari konstipasi.

Beberapa makanan berserat yang bisa Anda konsumsi saat sahur dan berbuka diantaranya biji-bijian, sayuran, kacang polong, dan buah-buahan. Jika dilakukan secara tepat, cara ini dapat membantu mencapai atau mempertahankan berat badan ideal.

2. Penuhi kebutuhan cairan harian

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Selama berpuasa, Anda dilarang makan dan minum selama setengah hari. Meski begitu, Anda tetap dapat menjaga tubuh agar terhidrasi dengan minum air setidaknya 8 gelas atau 2 liter per hari selama berpuasa. Supaya lebih mudah, Anda bisa menerapkan metode 2-4-2, yakni 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.

Selain menjaga tubuh terhindari dari dehidrasi, cara menjaga kesehatan penceraan saat puasa ini dapat pula membantu menghindari Anda dari beragam masalah kesehatan selama berpuasa.

3. Batasi makanan berlemak

Cara menjaga kesehatan pencernaan saat puasa berikutnya yaitu membatasi konsumsi makanan berlemak. Sebenarnya, makanan berlemak penting untuk menyimpan cadangan energi. Tapi, jika berlebihan justru membuat proses mencerna makanan didalam tubuh menjadi melambat.

Beberapa makanan tinggi lemak yang perlu dibatasi yakni mentega, daging merah, gorengan, keju, dan makanan lainnya. Untuk menyiasatinya, padukan makanan berlemak dengan makanan tinggi serat (sudah disebutkan diatas) guna memperlancar proses mencerna makanan.

4. Jangan langsung tidur setelah makanan

Selain membatasi makanan berlemak, cara menjaga kesehatan pencernaan saat puasa lainnya adalah hindari langsung tidur seusai makan. Kejadian ini umumnya terjadi saat sahur karena Anda perlu bangun untuk makan pada dini hari.

Baca juga: 7 Bahaya Langsung Tidur Setelah Sahur bagi Kesehatan

Perlu diketahui, kebiasaan ini akan menyebabkan isi perut naik kembali ke kerongkongan, yang memicu heartburn atau sensasi terbakar yang tidak nyaman di dada. Oleh karena itu, tinggalkan kebiasaan ini mulai sekarang. Bila ingin tidur, pastikan tunggu minimal tiga jam setelah makan.

5. Tambahkan makan probiotik

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Mengonsumsi makanan probiotik sudah diketahui efektif menjaga pencernaan tetap sehat. Rutin mendapatkan asupan probiotik, seperti yoghurt, kefir, tempe, dan kimchi, dapat mencegah dan meringankan berbagai masalah pencernaan.

Para ahli menyarankan untuk makan atau minum suplemen probiotik saat puasa di waktu berbuka untuk menormalkan pergerakan usus besar.

6. Hindari stres

Tak hanya tentang hal-hal yang masuk ke dalam mulut, ternyata mengurangi atau menghindari stres bisa menjadi cara menjaga kesehatan pencernaan saat puasa. Sebuah studi mempublikasikan bahwa stres bisa memengaruhi kesehatan pencernaan.

Para peneliti juga berpendapat, stres dapat mengakibatkan usus meradang yang nantinya mengganggu sistem saraf parasimpatis, yakni sistem yang berfungsi untuk mengontrol gerakan usus. Maka dari itu, usahakan untuk selalu berpikir positif supaya terhindar dari stres berlebih dan gangguan pencernaan.

7. Makan secara perlahan dan tidak berlebihan

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Cara menjaga kesehatan pencernaan saat puasa yang terakhir adalah makan secara perlahan dan tidak berlebihan. Makan secara perlahan akan memberi perut lebih banyak waktu untuk memproses makanan. Sebab, makan tergesa-gesa dan tidak perlahan hanya akan menimbulkan ketidaknyamanan di pencernaan.

Mengutip Healthline, makan makanan secara berlebihan dapat membebani sistem pencernaan, yang memicu gas dan kembung, seperti makanan pedas, berlemak, dan minuman berkarbonasi. Untuk itu, pastikan Anda makan dengan porsi yang cukup dan secara perlahan demi menjaga pencernaan tetap sehat.***

Baca juga: Jangan Konsumsi 7 Makanan Ini Saat Berpuasa!