7 Cara Mudah Mengatasi Pegal di Telapak Kaki

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Beraktivitas seharian dengan mobilitas tinggi, dominan dilakukan dengan melibatkan kaki. Kegiatan tersebut dapat menyebabkan pegal di telapak kaki. Terlebih jika berdiri untuk waktu yang lama. Jika demikian, penting untuk mengetahui cara mengatasi telapak kaki pegal.

Telapak kaki pegal sering dirasakan setelah melakukan aktivitas di luar ruangan, seperti hiking, olahraga, atau sekadar jalan-jalan di mal seharian. Banyak orang meremehkan kondisi satu ini karena umum dan cukup sering dirasakan. Padahal, jika biarkan tanpa melakukan apapun bisa saja menimbulkan cedera lebih lanjut.

Untungnya ada sejumlah cara mengatasi telapak kaki pegal yang diterapkan dengan mudah di rumah. Dengan begitu, pegal di telapak kaki nantinya bisa teratasi.

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Kaki Pegal Secara Alami Tanpa Obat

Berikut beberapa cara mengatasi telapak kaki pegal yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Istirahat yang cukup

Cara mengatasi telapak kaki pegal yang pertama yaitu istirahat. Setibanya di rumah lalu merasakan telapak kaki pegal, sebaiknya rebahkan tubuh dan meluruskan bagian kaki dengan posisi kaki lebih tinggi dari bagian kepala dapat mengurangi rasa pegal di kaki.

Pastikan untuk membatasi aktivitas guna membantu mempercepat menghilangkan pegal dan rasa sakit di telapak kaki.

2. Pijat

Ilustrasi pijat kaki (Foto: Istimewa)

Memijat kaki bisa menghilangkan pegal, mengurangi nyeri, sekaligus meningkatkan sirkulasi darah. Tak perlu meminta bantuan orang lain, lakukan saja seorang diri. Duduk dengan nyaman seraya selonjoran, kemudian urut pijat bagian kaki menggunakan losion atau minyak urut yang berfungsi membantu melumasi kulit agar lebih mudah untuk dipijat.

3. Lakukan peregangan kaki

Sambil beristirahat, tak ada salahnya untuk meregangkan kaki supaya pegal di telapak kaki hilang dengan cepat. Cobalah duduk di alas datar dengan menekuk lutut sehingga bagian tumit menempel di alas duduk sementara jari-jari tetap terangkat.

Setelah itu, tarik ibu jari kaki secara perlahan dan tahan selama 15–30 detik. Lakukan ini pada semua jari dan telapak kaki yang lainnya. Menurut beberapa sumber, waktu yang tepat untuk melakukan cara mengatasi telapak kaki pegal satu ini adalah setelah berendam air hangat, ketika otot-otot rileks.

4. Rendam kaki di air hangat

Ilustrasi kaki rendam di air hangat (Foto: Istimewa)

Cara mengatasi telapak kaki pegal berikutnya yaitu merendam kaki dengan air hangat. Melansir Healthline, cara ini bisa menghilangkan ketidaknyamanan pada kaki, termasuk rasa pegal. Agar lebih optimal, berikan garam Epsom untuk meredakan nyeri otot dan mengurangi pembengkakan di kaki.

Caranya mudah, siapkan air hangat dan tuang pada sebuah wadah. Lalu, tuangkan garam Epsom ke dalamnya. Kemudian rendamlah kaki selama sekitar 20 menit untuk mendapatkan khasiatnya secara maksimal. Nantiya, rasa pegal akan teratasi.

Baca juga: 7 Manfaat Merendam Kaki dengan Air Garam, Mengatasi Jamur Hingga Tidur Lebih Nyenyak

5. Kompres dingin

Selain merendam di air hangat, cara mengatasi telapak kaki pegal juga bisa ditempuh dengan mengompres dingin. Metode ini terbukti mampu mengurangi nyeri dan pegal di telapak kaki. Anda juga dapat bisa mengaplikasikan kompres atau rendam dingin pada betis yang mengalami pembengkakan atau nyeri.

Untuk membuat kompresan, masukkan beberapa es batu pada kain atau handuk bersih lalu dibalut. Kemudian terapkan bungkusan itu pada telapak kaki yang pegal selama sekitar 15-20 menit setiap kali.

6. Obat pereda nyeri

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Ketika merasakan kaki pegal, sebenarnya Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang pastikan atas arahan dokter. Jika ragu akan efek sampingnya, gunakan obat topikal atau obat oles sebagai cara mengatasi telapak kaki pegal. Dengan mengoleskannya, nantinya kaki akan terbebas dari rasa pegal dan nyeri.

Sensasi panas dari penggunaan obat tersebut mampu melemaskan otot dan meredakan rasa sakit yang muncul. Ada beberapa produk yang tersedia tanpa resep dokter yang memberikan sensasi dingin dan penghilang rasa sakit. Obat ples lainnya yang mengandung salisilat juga dapat membantu untuk mengurangi rasa sakit.

7. Coba ganti sepatu

Sadar atau tidak, telapak kaki yang pegal bisa terjadi akibat penggunaan alas kaki yang kurang tepat. Untuk itu, cobalah gantu sepatu ataupun alas kaki dengan yang lebih nyaman. Bisa jadi alas kaki yang sebelumnya digunakan sudah sempit dan justru menyebabkan nyeri ataupun kelelahan pada otot kaki.

Bagi para wanita, mungkin telapak kaki pegal disebabkan oleh penggunaan sepatu hak tinggi. Untuk itu, beralihlah ke sepatu hak rendah yang nyaman guna membantu mengatasi nyeri lengkung kaki dan kaki bengkak, terutama selama kehamilan.

Itulah beberapa cara mengatasi telapak kaki pegal. Ketika pegal di telapak kaki hanya terjadi beberapa kali, bisa mencoba menerapkan cara diatas. Namun jika pegal dan nyeri terjadi cukup seirng, sebaiknya pergi ke dokter agar mendapatkan penangangan yang tepat.***

Baca juga: 9 Bahaya Memakai High Heels atau Sepatu Hak Tinggi, Wanita Wajib Tahu!