8 Cara Memperbaiki Pola Tidur yang Berantakan agar Normal Kembali

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Memiliki tidur yang cukup menjadi dambaan bagi sebagian orang, khususnya para pekerja. Pekerjaan yang menumpuk dapat membuat tidur nyenyak dan pola tidur berantakan. Jika dibiarkan, tentu bisa berdampak bagi kesehatan. Untuk itu, Anda perlu mengetahui cara memperbaiki pola tidur supaya normal kembali.

Setiap orang dewasa perlu tidur selama 7-8 jam perhari. Apabila tidur cukup tidur di malam hari, Anda bisa mengantuk pada siang hari, terlebih jika terjaga di waktu malam. Hal ini bisa berpengaruh pada kebiasaan tidur dan bergesernya jam biologis yang menyebabkan pola tidur berubah dan berantakan.

Padahal, pola tidur yang terjaga dapat membantu melindungi energi dan kebugaran di pagi harinya. Ketika bermasalah dengan pola tidur, Anda tak perlu khawatir. Dengan menerapakan cara memperbaiki pola tidur yang berantakan, Anda dapat membantu badan menjadi lebih sehat.

Baca juga: 7 Manfaat Tidur Nyenyak (Tidur Cukup) di Malam Hari bagi Kesehatan

Berikut beberapa cara memperbaiki pola tidur yang berantakan yang telah faktualid.com rangkum dari klikdokter dan doktersehat.

1. Jadwal tidur yang teratur

Cara memperbaiki pola tidur yang pertama yaitu membuat jadwal tidur yang teratur. Atur sebisa mungkin waktu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya. Di akhir pekan, batasi perbedaan waktu tidur pada malam hari.

Dengan begitu, jam biologis tubuh Anda akan menciptakan pola tidur yang baik. Cobalah melakukan kegiatan yang menenangkan saat Anda tidak tertidur setelah 20 menit di tempat tidur.

2. Relaksasi sebelum tidur

Supaya rutinitas di esok hari menjadi rapih dan baik, Anda perlu melakukan relaksasi ketika hendak tidur. Tak perlu berolahraga, cara memperbaiki pola tidur dengan relaksasi hanya perlu mengatur pernapasan, meregangkan otot, dan meregangkan tulang persendian.

Usahakan untuk mengatur suhu tidak terlalu panas dan dingin. Pertahankan juga suhu ruangan supaya tetap sejuk karena dapat memengaruhi kualitas tidur.

3. Atur penerangan

Cara memperbaiki pola tidur yang berantakan berikutnya yaitu mengatur pencahayaan di dalam ruangan. Cahaya berlebih bisa menyebabkan Anda sulit untuk tidur. Matikan lampu kamar sebelum tidur agar hormon melatonin tidak terhenti.

Jika Anda masih membutuhkan cahaya untuk bisa tidur, gunakan lampu yang agak redup ketika tidur. Selain itu, kurangi paparan sinar dari alat elektronik, seperti ponsel dan komputer.

4. Berolahraga

Selain mengatur penerangan, cara memperbaiki pola tidur yang berantakan lainnya adalah olahraga secara rutin. Tak hanya membuat tubuh bugar dan sehat, aktivitas fisik yang Anda lakukan akan berhubungan dengan jam biologis tubuh sehingga mampu meningkatkan kualitas tidur.

Rutin berolahraga akan menghasilkan respons otot yang baik serta meningkatkan produksi hormon melatonin dalam tubuh. Hasilnya, olahraga akan membuat pola tidur menjadi lebih baik pada malam hari.

Baca juga: Makan Malam Sebelum Tidur, Tak Dilarang bila Sesuai Porsi dan Bernutrisi

5. Perhatikan makan dan minum

Segala aktivitas bisa berdampak pada kualitas tidur, termasuk makan dan minum. Anda perlu memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi sebagai cara memperbaiki pola tidur. Hindari lapar atau kenyang saat tidur.

Makan makanan berat beberapa jam dan kafein sebelum tidur perlu dijauhi agar Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup. Makanan dan minuman tersebut antara lain, teh, kopi, minuman bersoda, alkohol, makanan berat, serta makanan asam dan pedas.

6. Cipatakan kamar tidur yang nyaman

Salah satu cara memperbaiki pola tidur yang dapat dilakukan adalah menciptakan kamar tidur yang nyaman. Aturlah suhu tetap sejuk, kurangi kebisingan di sekitar ruangan, dan pastikan Anda tidur dengan posisi nyaman dibantu dengan alat tidur yang bersih. Hal tersebut dapat menciptakan kamar yang nyaman sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur.

7. Batasi tidur siang

Tidur siang memang sangat baik dilakukan. Namun, Anda harus mengetahui aturannya. Pasalnya, tidur siang terlalu lama bisa menjadi penyabab sulit tidur di malam hari. Lakukan dan batasi tidur siang tidak lebih dari 30 menit dan hindari tidur di sore hari. Kemudian, jangan tidur siang setelah Anda makan.

8. Konsumsi suplemen

Cara memperbaiki pola tidur yang terakhir adalah mengonsumsi suplemen. Ada banyak suplemen yang tersebar di pasaran atau apotek, salah satunya suplemen melatonin. Melatonin adalah hormon tidur utama yang memberi tahu otak Anda kapan waktunya untuk rileks.

Suplemen satu ini kerap dikonsumsi untuk mengatasi masalah insomnia. Selain suplemen melatonin, suplemen yang mengandung ginkgo biloba, glycin, akar valerian, magnesium, L-theanine, dan lavender juga dibisa dibeli agar mempunyai kualitas tidur yang baik.***

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Insomnia dengan Mudah, Patut untuk Dicoba