6 Tips Sehat Selama Puasa Ramadhan

                                   ilustrasi: tips sehat selama puasa ramadhan

FAKTUAL INDONESIA – Bulan ramadhan adalah momen yang istimewa bagi umat Muslim untuk meningkatkan ibadah juga sekaligus melatih diri dengan berpuasa. Agar tetap sehat dan bugar dalam menjalankan ibadah puasa, penting untuk mengetahui berbagai tips sehat selama puasa ramadhan di kehidupan sehari-hari. Bulan puasa membuat perubahan pada jadwal makan, tidur hingga aktivitas sehari-sehari yang sering kali membuat tubuh terasa menjadi lebih cepat lelah dan lemas jika tidak diatur dengan baik.

Agar tubuh tetap berenergi selama berpuasa, terdapat beberapa hal yang perlu kamu perhatikan. Berikut Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber beberapa tips sehat selama puasa ramadhan yang akan membantu menjaga keseimbangan tubuh selama berpuasa sekaligus mencegah masalah-masalah kesehatan. 

6 Tips Sehat Selama Puasa Ramadhan

1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

   Tips sehat selama puasa ramadhan yang pertama yaitu penuhi kebutuhan cairan tubuh. Saat sedang berpuasa, dehidrasi menjadi salah satu potensi yang mungkin akan dihadapi. Jadi, kebutuhan cairan tubuh tetap harus kamu penuhi dengan baik dengan cara meminum air yang cukup pada saat sahur dan berbuka puasa.

   Saat sedang berpuasa, kamu bisa menerapkan pola 4-2-2 untuk penuhi cairan tubuh kamu. Yaitu dengan 4 gelas saat berbuka, 2 gelas antara buka dan sahur dan 2 gelas terakhir saat sedang sahur. Kamu juga bisa menambahkan konsumsi air kelapa saat berbuka puasa karena air kelapa memiliki kandungan elektrolit yang bisa memulihkan dehidrasi lebih cepat dibandingkan air putih. 

2. Jangan Sampai Lewatkan Sahur

   Makan saat sahur merupakan kunci agar kamu bisa tetap berenergi saat berpuasa hingga waktunya berbuka. Jadi, tips sehat selama puasa ramadhan selanjutnya yaitu jangan sampai kamu lewatkan sahur. Pastikan kamu makan sahur dengan menu gizi seimbang dari ada protein, serat dan karbohidrat kompleksnya. Seperti telur, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, oatmeal dan lain sebagainya.

   Selain itu, kamu juga bisa melengkapi menu makanan kamu dengan alpukat atau ikan salmon untuk mendapatkan lemak sehat, kamu juga bisa meminum susu yang rendah lemak. Tidak hanya makanan, kamu juga perlu minum dengan cukup saat sahur agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi. 

3. Lakukan Olahraga dengan Rutin

   Melakukan olahraga dengan rutin menjadi tips sehat selama puasa ramadhan lainnya. Puasa tidak bisa dijadikan alasan untuk malas bergerak, karena dengan bergerak walaupun sedang berpuasa malah akan membantu tubuh kamu agar tetap fit dan berenergi.

   Kamu bisa melakukan olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang selama bulan puasa. Lakukanlah olahraga seperti jalan kaki, jogging, bersepeda dan olahraga intensitas ringan sedang lainnya selama 30 menit. Sebaiknya lakukan olahraga tersebut di jam-jam sebelum berbuka puasa, hindari berolahraga pada siang hari saat terik matahari karena bisa meyebabkan kelelahan.

   Baca juga: 6 Jenis Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan Saat Puasa, Perhatikan Waktunya Juga Ya!

4. Pastikan Tidur yang Cukup

   Pengaturan pola tidur juga merupakan tips sehat selama puasa ramadhan yang penting dan perlu diperhatikan agar tubuh kamu tetap fit dan berenergi. Saat kamu harus menyiapkan makan untuk sahur, maka usahakan tidur lebih cepat dari biasanya, jangan sampai dengan sengaja begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

   Karena, kurang tidur bisa memengaruhi kinerja otak sehingga akan menghambat aktivitas yang akan dilakukan disiang hari. Pastikan tidak tidur kurang dari 4 jam dalam semalam. Selain itu, kamu juga bisa tidur siang dengan singkat selama 15-20 menit untuk membantu memulihkan energi dan meningkatkan fokus kerja. Hindari tidur lebih dari 30 menit agar tubuh tidak lemas saat bangun dari tidur. 

5. Buka Puasa dengan Makanan yang Bernutrisi

   Tips sehat selama puasa ramadhan selanjutnya yaitu makan makanan bernutrisi saat berbuka puasa. Selain menu sahur, menu berbuka puasa juga perlu kamu perhatikan karena jika tidak akan membuat perut kamu kembung dan begah apalagi jika mengonsumsi banyak makanan secara langsung.

   Makan tiga kurma menjadi cara yang sehat sebagai menu awal berbuka puasa, karena kurma merupakan sumber serat yang mudah dicerna dan bisa membantu mengembalikan energi. Setelah itu barulah konsumsi makanan yang mengandung protein, vitamin juga mineral, seperti ayam, telur, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan lainnya. Perhatikan juga cara dalam mengolahnya, hindari makanan yang digoreng. 

6. Mengurangi Makanan dan Minuman yang Manis

   Mengurangi makanan dan minuman yang manis merupakan tips sehat selama puasa ramadhan lainnya yang perlu kamu perhatikan. Makanan atau minuman manis memang penting untuk dikonsumsi saat berbuka puasa guna menormalkan kadar gula darah setelah berpuasa seharian.

   Tidak hanya itu, minuman manis juga dingin biasa dikonsumsi untuk melepas dahaga setelah menahan haus seharian. Namun, jumlah asupan gula harian tetap harus kamu perhatikan, jangan sampai terlena karena manis dan dinginnya minuman sehingga melebihi jumlah asupan gula harian seharusnya yaitu sebanyak 50 gram perhari. Untuk menghindari, sebaiknya pilihlah jus buah tanpa tambahan gula yang juga baik untuk kesehatan karena mengandung serat. 

Itulah beberapa tips sehat selama puasa ramadhan yang telah Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber. Dengan menerapkan berbagai tips diatas akan membuat tubuh kamu tetap fit sehingga aktivitas dan ibadah puasa tetap lancar.