Tidur Kurang dari 5 Jam Beresiko Kesehatan Memburuk Bahkan Kematian

Para ahli umumnya merekomendasikan waktu tidur yang ideal sekitar tujuh atau delapan jam

FAKTUAL-INDONESIA: Kesehatan yang buruk dapat mengganggu tidur – tetapi kurang tidur juga bisa menjadi peringatan atau risiko buruk untuk kesehatan itu sendiri. Begitu kata para peneliti di Inggris.

Dari hasil penelitian para peneliti itu ditemui, setidaknya lima jam tidur setiap malam dapat mengurangi kemungkinan beberapa masalah kesehatan kronis di atas usia 50-an.

Ada bukti bahwa tidur membantu memulihkan, mengistirahatkan, dan meremajakan tubuh dan pikiran – tetapi mengapa “angka tidur emas” masih belum jelas.

Menurut lansiran bbc.com, Studi PLoS Medicine melacak kesehatan dan tidur pegawai negeri Inggris.

Semua dari sekitar 8.000 peserta ditanyai: Berapa jam tidur rata-rata Anda di malam hari?”

Beberapa juga mengenakan pelacak tidur jam tangan.

Dan mereka diperiksa untuk kondisi kronis, termasuk diabetes, kanker dan penyakit jantung, lebih dari dua dekade tindak lanjut:

Mereka yang tidur lima jam atau kurang di sekitar usia 50 tahun memiliki risiko 30% lebih besar terkena berbagai penyakit daripada mereka yang tidur tujuh jam

Tidur lebih pendek pada usia 50 juga dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi selama masa studi, terutama terkait dengan peningkatan risiko penyakit kronis.

Para ahli umumnya merekomendasikan sekitar tujuh atau delapan jam, kata para peneliti dari University College London dan Paris Cité University.

Mengapa kita tidur?

Para ilmuwan tidak tahu pasti, tetapi jelas bahwa tidur membantu otak memproses ingatan dan baik untuk suasana hati, konsentrasi, dan metabolisme.

Tidur juga merupakan kesempatan bagi otak untuk dibersihkan dari limbah.

Direktur Surrey Sleep Center Prof Derk-Jan Dijk mengatakan kepada BBC News: “Pekerjaan ini menegaskan bahwa hanya tidur sebentar tidak baik untuk kita. Secara umum, itu tidak sehat – meskipun bagi sebagian orang, mungkin baik-baik saja.

“Pertanyaan besarnya adalah mengapa beberapa orang kurang tidur. Apa penyebabnya dan adakah yang bisa kita lakukan untuk mengatasinya? Tidur adalah faktor gaya hidup yang dapat dimodifikasi sampai batas tertentu.”

Tidur yang buruk dalam waktu lama dapat sangat memengaruhi kesehatan.

Dokter sekarang jarang meresepkan obat tidur, yang dapat memiliki efek samping yang serius dan menyebabkan ketergantungan.

Tetapi masalah tidur seringkali dapat diselesaikan dan dukungan tersedia. ***

Tips tidur nyenyak

• Lelahkan diri Anda di siang hari dengan tetap sibuk dan aktif tetapi melambat menuju waktu tidur
• Hindari tidur siang
• Tetapkan rutinitas malam hari yang baik dan pastikan kamar tidur Anda santai dan kondusif untuk tidur – gorden tebal atau tirai anti tembus pandang, suhu ruangan dan tempat tidur yang nyaman, dan tidak ada gangguan besar, seperti menggulir smartphone di tempat tidur
• Kurangi atau hilangkan kafein dan alkohol menjelang waktu tidur
• Jika Anda tidak bisa tertidur, jangan memaksakannya atau menjadi frustrasi – bangunlah dan lakukan sesuatu yang membuat Anda rileks sejenak, seperti membaca buku, dan kembali lagi saat mengantuk.
• Jika Anda bekerja dalam shift antisosial, cobalah dan tidur siang sebentar sebelum shift pertama Anda di malam hari, untuk transisi. Jika Anda keluar malam, cobalah tidur siang untuk melihat Anda selesai dan kemudian tidur lebih awal malam itu
• Fokus pada pernapasan Anda dengan podcast Sleep Well Michael Mosley